皆さんよく眠れていますか？
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。




睡眠は「質」と「リズム」と「量」で決まります。

睡眠は何といっても「質」が重要です。
「質」とはいかに深く眠るのかということです。

もちろん「リズム」や「量」も必要です。

「リズム」を司るのは「体内時計」です。

体内時計は「いつ起きて」
「いつ寝るのか」が刻まれています。

このリズムが正常だと、快適な睡眠ができます。
しかしリズムが狂っていると眠れなくなります。


そして質」の高い睡眠をとっていても、
睡眠の絶対量が少なければ意味がありません。

深い睡眠をとって、時間も９０分サイクルでも
例えば３時間睡眠なら寝不足になります


３時間なら９０分サイクルで２回ですから、
理論上、２回の「深睡眠」をとれば大丈夫ですが、
実際はそうではありません、

最低でも４時間半、
日常て見には６時間は欲しいところです。

もちろん前回書いた
ショートスリーパーの人は問題ないのですが、

一般人では毎日の睡眠時間は
６時間くらいは欲しいものです。





◎８時間睡眠？





よく８時間睡眠をとらないと、
健康に良くないという話を聞きます。

この８時間とはどこからきたのでしょうか？

実は根拠はありません

単に１日の１／３ということから来ているのです。

なんで１／３かというと、


それも根拠ありません。

そう言われているからです。



しかし６時間ではなく、８時間というのは
別の意味で根拠があります。

それはそのくらい眠るとよく眠れたと思うから



そうです。


６時間睡眠と言っても
実際にはまどろむ時間もあり、６時間眠れません。

しかし８時間睡眠なら、
９０分睡眠を５サイクルして、さらに３０分余ります。

その分、まどろむ時間があるのです。


余裕を見て、
７時間半（５サイクル）を８時間とみれば
結構よい時間です。




そしてもう一つ言うと、
９０分サイクルも個人差があるのです。

もちろんそれは想定されることですが、
きっちり９０分ではないのです。

ある人は８５分かもしれませんし、
ある人は１００分かもしれません。


+例えば１００分なら５サイクルで５００分
８時間２０分になります。


そうすると若干多くなります。
ではどうすればよいのでしょうか？







◎記録をつける




基本的には記録をつけましょう。

簡単なポストイットのようなものでもいいので、
毎日就寝時間を記録するのです。

当然、寝入る時間とは違いますが、
そこは微調整してください。


そして起きたら同じポストイットに、
起きた時間を記載します。

そして余白があれば、
睡眠の質を５段階評価で書いておきます。
これは起きた時の感想で良いのです。



起床が爽やかだと熟睡した証拠ですから、
スッキリ起きたら評価５とかでよいのです。


そしてもう一つ書いて欲しいのは
夜中に起きた回数です。

若い人では全くないことも多いと思いますが、
酒を飲んだ夜はトイレに起きることも多いです。


都市をとると夜中に
２回程度起きることは普通になります。


しかし夜中に起きることは、
熟睡していない証拠でもあるので、
データとしても気を付けないといけません。

いずれにせよ毎朝起きた時のすっきり感があれば、
それがあなたの適切な睡眠時間です。


９０分はある程度の目安として、
調整しましょう。