皆さんよく眠れていますか?
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。

のび太


睡眠は「質」と「リズム」と「量」で決まります。

睡眠は何といっても「質」が重要です。
「質」とはいかに深く眠るのかということです。

もちろん「リズム」や「量」も必要です。

「リズム」を司るのは「体内時計」です。

体内時計は「いつ起きて」
「いつ寝るのか」が刻まれています。

このリズムが正常だと、快適な睡眠ができます。
しかしリズムが狂っていると眠れなくなります。


そして質」の高い睡眠をとっていても、
睡眠の絶対量が少なければ意味がありません。

深い睡眠をとって、時間も90分サイクルでも
例えば3時間睡眠なら寝不足になります


3時間なら90分サイクルで2回ですから、
理論上、2回の「深睡眠」をとれば大丈夫ですが、
実際はそうではありません、

最低でも4時間半、
日常て見には6時間は欲しいところです。

もちろん前回書いた
ショートスリーパーの人は問題ないのですが、

一般人では毎日の睡眠時間は
6時間くらいは欲しいものです。





8時間睡眠?

女性6
女性6


よく8時間睡眠をとらないと、
健康に良くないという話を聞きます。

この8時間とはどこからきたのでしょうか?

実は根拠はありません

単に1日の1/3ということから来ているのです。

なんで1/3かというと、


それも根拠ありません。

そう言われているからです。



しかし6時間ではなく、8時間というのは
別の意味で根拠があります。

それはそのくらい眠るとよく眠れたと思うから



そうです。



6時間睡眠と言っても
実際にはまどろむ時間もあり、6時間眠れません。

しかし8時間睡眠なら、
90分睡眠を5サイクルして、さらに30分余ります。

その分、まどろむ時間があるのです。


余裕を見て、
7時間半(5サイクル)を8時間とみれば
結構よい時間です。




そしてもう一つ言うと、
90分サイクルも個人差があるのです。

もちろんそれは想定されることですが、
きっちり90分ではないのです。

ある人は85分かもしれませんし、
ある人は100分かもしれません。


+例えば100分なら5サイクルで500分
8時間20分になります。


そうすると若干多くなります。
ではどうすればよいのでしょうか?







記録をつける

ネコ10


基本的には記録をつけましょう。

簡単なポストイットのようなものでもいいので、
毎日就寝時間を記録するのです。

当然、寝入る時間とは違いますが、
そこは微調整してください。


そして起きたら同じポストイットに、
起きた時間を記載します。

そして余白があれば、
睡眠の質を5段階評価で書いておきます。
これは起きた時の感想で良いのです。



起床が爽やかだと熟睡した証拠ですから、
スッキリ起きたら評価5とかでよいのです。


そしてもう一つ書いて欲しいのは
夜中に起きた回数です。

若い人では全くないことも多いと思いますが、
酒を飲んだ夜はトイレに起きることも多いです。


都市をとると夜中に
2回程度起きることは普通になります。


しかし夜中に起きることは、
熟睡していない証拠でもあるので、
データとしても気を付けないといけません。

いずれにせよ毎朝起きた時のすっきり感があれば、
それがあなたの適切な睡眠時間です。


90分はある程度の目安として、
調整しましょう。



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