睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

入眠

寝つきが良いのは、良いことか?



このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。




あなたは寝つきが良いですか?


寝つきが良い人は、
睡眠の問題はないと思うかもしれませんが、


そうではありません。


もしかしたら、
睡眠に問題を抱えているかもしれません。

ネコ3



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寝つきが良過ぎるのは、危険のサイン!




これを見てください

のび太




これはマンガドラえもんで、
のび太の特技「すぐ寝ること」
実践しているシーンです。


このストーリーは
いつも居眠りをして怒られているのび太が


「もしもボックス」
「居眠りが褒められる世界」をリクエスト


そして居眠りができるのび太が、
テレビで模範演技をするという場面です。


0.93秒!


こんな短時間で眠ることができるのは
まさに「のび太ならでは」です。


しかしこのように極端ではなくても
寝床に入ってすぐに眠るというのは
むしろ危険なサインであると言えます。




それは慢性の寝不足である
可能性があるのです。



夜泣き1



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毎回書くことですが、
快眠には「量」「生活リズム」「質」
必要です。


深く質の良い睡眠と、
毎日同じ時間に寝て起きるリズム、
そしてある程度の量が必要なのです。


その「量」と「質」の片方もしくは両方で
睡眠が足りてない可能性があります。



睡眠不足は負債と同じように、
どんどん体に蓄積されていきます。


そして睡眠不足が蓄積され過ぎると、
心身ともに障害が発生します


これは当然良い状態ではありません。




以前睡眠負債について書いたことがあります。



睡眠負債に吹いてはこちら




その時に書いたのですが、
睡眠負債は多少あった方が良いのです


しかし必要以上あると、
慢性の疲労状態になります。



寝つきが良いのは良いことですが、

寝つきが良すぎるのは考え物です。


単ある寝不足かもしれないからです。




それをチェックするのは

やはり全体量が足りているかどうかで
判断すべきでしょう。






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ネコ10



食べてすぐ寝ると牛になるか?


イヌ1



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食べてすぐ寝ると牛になるという言葉を
聞いた人もいるでしょう。


これは本当でしょうか?






もちろんです。






実は昔話に、顔が人で牛の体を持った妖怪がいます。


その名は(くだん)」と言います。



しかしこれもお話です。



本当に牛になる訳はありません


ネコ11



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食べてすぐ寝ると体に悪い!


しかし昔の人は良く言ったものです。

食べてすぐ寝るのは体に悪いのです。


内臓に食べ物があると、
眠りの質が悪くなります。


快眠には3つの要素が必要です。

それは「質」「リズム」「量」です。


ある程度の量があり、
規則正しい生活を送っており、
質の高い睡眠をしていると、

快適な睡眠と言えるでしょう。




睡眠の質とは深い睡眠です。


人間の睡眠には

寝ながらも脳が活性化しているレム睡眠と

脳も眠っているノンレム睡眠とがあります。



そのノンレム睡眠もレベルが1~4あり、
レベル4が「深い睡眠」です。



この深い睡眠ができないと、脳が休むまず、
長く寝ても寝足りない状態になります。


こうならないためには深い睡眠をする、
そのためには内臓に消化物がないことが必要です。


内臓に消化物があると、
エネルギーが使われて覚醒作用を起こします。



ネコ8



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脂肪として貯まる!

因みに睡眠中の食べ物は脂肪として蓄えられます。

睡眠中の消化器官は
エネルギーを蓄える方向に働きます。

そうすると「ぽっちゃり」「どっしり」
といった体型になります。


まさに「食べてすぐ寝ると牛になる」とは
その体型を言っているという説もあります。







寝不足が肥満を作る!

寝不足だと肥満になります。

起きていると食欲が出てくるものです。


睡眠中は食欲抑制ホルモンが増え、
活動中は食欲亢進ホルモンが活発になります。


つまり眠らないと「食べたい」という欲求が増えていきます。


因みに寝不足だと「性欲」も増進されます。



これは寝不足は「生命の危機」につながるため、
自分の生命を維持することや子孫を残そうという
行動につながりやすいのです。




と…いうことで

食べてすぐ寝ると牛になるのか?



答はノーですが、

牛のように太る可能性は高い


ということでしょうか。









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女性4

明日やってもいいから早く寝よう!



ネコ5


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明日やろうは馬鹿野郎

という言葉があります。



今日できることをやらないで
明日やるというのは愚か者

という意味です。



しかし睡眠に関して言うと、

明日やろうというのは

間違っていません。








明日やった方が効率的!



真面目な日本人は

今日できることは今日中にやろう


と思うでしょう。



子供の頃からそのように躾けられました。




何でも予定を立てて

めにやっておこうと考えると思います。



そのことは間違っていません。






しかし寝たいのを我慢して、仕事をしても

効果的ではありません


むしろ眠くなっているのなら

寝た方が良いのです。







このブログでは

不眠症状の改善を目的にしています。


それ故にせっかく眠くなっているのに

寝ないのはもったいないです





眠くなれば寝るべきです。







例えば家事に子育てに忙しいお母さんは

ついついシンクにたまった食器が気になります。


「片付けなきゃ」



と思い一生懸命片付けます。



気づくと洗濯物もたたんでいません。


「早くやらなきゃ」


そうやってセコセコと働きます。





せっかく眠気が襲ってきたのに、

また目が冴えてしまいます







そうじゃなく

明日やればいいのです。







食器なんて明日でいいじゃないですか。

洗濯物も明日たためばいいじゃないですか。





気にすることはありません。



それより睡眠時間を削られ、

もしくは急いで働くことで興奮状態になる方が



自分にとって悪いのです。





グッスリ眠って、

明日少し早く起きてやればいいのです。




大体、朝は体を動かした方が、

覚醒しやすくなります。



なら朝にやった方がいいでしょう。



ネコ11


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気にすることは禁物!


一つ気を付けなければいけないことは、



明日やることを

気にしてはいけない

ということです




明日は早く起きて


あれをやって

これをやって

子供を送り出す前にあれをやらなきゃ



こう考えると脳が冴えてきて

眠れなくなります。




これにより

睡眠の質(=深い睡眠)が悪くなり

逆効果です。



そうではなく、

明日に残しても気にしないようにしましょう。






もしそういうことができないという人は、

明日やることをメモにしましょう。




朝起きたら

何をやって、次にこれ、そしてあれ

と、メモにしておきます。



できればそこに時間を書いておきましょう。



起きて15分で洗い物

そして食事の支度で30分して、

旦那を送りだしたら、洗濯物をたたむのは15分


といった具合に…。





大体、毎朝のルーティンは

あまり変わらないと思いますので

一度作ればいつでも使えるでしょう。




不眠に関しては、

明日でいいや

と思う気持ちが重要なのです。







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女性5



スムーズに眠るためには横隔膜を意識する


ネコ3



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スムーズに寝るには

リラックスすることが必要になります。



ところでどうして

リラックスすることが必要なのでしょうか?



休息状態、特に睡眠状態には

交感神経優位」の状態を作る必要があります。



副交感神経が優位になるには、

リラックスした環境を作らなければなりません。





反対に交感神経は活動時に活性化します。


この交感神経とは体の危機に対して

「身構えている」状態です。




このような緊張の連続状態は

心身ともに負担が大きい訳です。



このリラックスした状態を作る。

つまり「副交感神経優位」の状態を作ることで

速やかに寝付くことできます。


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リラックスの方法!



リラックスの方法は人それぞれです。

他人が見ると変なことでも

本人がリラックスできればいいのです。



ある人はアクション映画を見ると

リラックスができるのですが、

一般的には感心しません


むしろ興奮して眠れなくなります。



それでも自分で大丈夫なら良いのです。



それでリラックスできるのなら、

何も言うことはありません。







以前、感情の使い方を書きました。



それは感情の中でも

「喜」「怒」は寝るのには良くない。





寝ることを目的にすれば、

「哀」「楽」を活用するべきだ…と。






は悲しい話や映画を見ることで、

思いっきり泣いてください。




それから

お笑いのDVDなどを見て、

大いに笑ってください。





ここで重要なことは

横隔膜
腹筋を使うことです。





それで適度な運動になり、体温を上昇させ、

それが下がることで寝入りを良くできるのです。








昔から水泳をした日の夜は

よく眠れたのではないですか?






それは呼吸を使って、

よく横隔膜を刺激するからです。






そのため眠れないと思ったら


布団に入る前に、

張ってからでもいいのですが、


ゆっくりと深呼吸をしましょう。




お腹を動かすことを意識して、

ゆっくり深呼吸すると、

横隔膜が刺激され、

それがリラックスを生み、

よく眠れるようになります。




これを入眠儀式として、

毎日の習慣にしても良いでしょう。










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ネコ6


感情をうまく使って、リラックスし、スムーズに寝付こう




スムーズに寝るには

リラックスすることが必要になります。



ところでどうして

リラックスすることが必要なのでしょうか?


ネコ2



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自律神経!


自律神経とは、呼吸や発汗、体温調整や代謝、

そして内臓器官等を機能を司ります。


これは運動神経や

感覚神経等の体性神経系とは別です。


運動等は本人の意思で動かすことができるので、

「随意神経」といいます。



それに対して自分の意思で動かすことが

できない自律神経は不随意神経と呼ばれます。



その自律神経は

「交感神経」
「副交感神経」に分かれます。




交感神経と副交感神経


交感神経は体が活動している時に活性化します。


副交感神経は体が休息している時に活性化します。



このように人間の体は自律神経が、

活動状態と休息状態の時に切り替わっているのです


休息状態、特に睡眠状態には

副交感神経優位の状態を作る必要があります。






副交感神経優位



副交感神経が優位になるには、

リラックスした環境を作らなければなりません。


先に書いたように交感神経は活動時に活性化します。


この交感神経とは体の危機に対して

身構えている状態です。

このような緊張の連続状態は

心身ともに負担が大きい訳です。


眠らない生物はいません。


人のような、安全な環境に生存する生物はもちろん。

野生動物でも眠ります。


眠ることは命の危険性があります。

しかしそれを差し置いても

眠ることを必要としているのです。


そういった生物にとって不可欠な「睡眠」は、

緊張状態から解放することで眠りやすくなります。



このリラックスした状態を作る。

つまり副交感神経優位の状態を作ることで

速やかに寝付くことできます。


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リラックスの方法!



リラックスの方法は人それぞれですが、

傾向としては感情を抑え込まない事が重要です。


仕事上は感情を押し殺して、ストレスになります。


出来れば家に帰ったら感情を解放して、

な精神状態になりましょう。



お酒を飲むと理性のタガが外れて、

感情が表れます。


感情とは喜怒哀楽です。



だから酔っ払うと


怒り上戸だとか

泣き上戸だとか

笑い上戸だとか



性格が表れます。


これは酔うことで、

感情が解放されているのです。


それはある面でリラックスしていることなのです。




リラックス
することで、感情が表出するのですが、


感情が表出することでリラックスもできます。


そしてリラックスをすることは

スムーズな睡眠に誘うことができます。




しかし注意することがあります。


それは感情の中でも

」と「は寝るのには良くないのです。


もちろんリラックスして、

ストレスの解消にはなるのですが、


寝るという目的からは外れます。



「喜」は興奮状態になりやすく、

「怒」はカッカしてしまいます。


両方とも穏やかな状態にはなりません。


寝ることを目的にすれば、

」と「を活用しましょう。


「哀」は悲しい話や映画を見ることです。

できれば涙を流して泣いてください。


涙を流すとスッキリしませんか?



そうです。泣くと落ち着くのです。



それから「楽」は

お笑いのDVDなどが良いでしょう。

自分の好きなタレントのお笑いDVDなどを見て

大いに笑ってください。


こうすると興奮状態になると思うかもしれませんが、

むしろです。

大きな声で笑うとストレスの解消にもなり、

気持を発散させることができます。



また「哀」も「楽」もお腹を使います。

つまり横隔膜や腹筋を使うことで

適度な運動になります。


そこで体温を上昇させ、

それが下がることで寝入りを良くできるのです。


ぬるま湯に入って、

軽く体温を上昇させるのと同じ効果を生みます。



もちろん「喜」や「怒」でも

ストレス解消してしっかり眠れるのであれば、

それでもいいのです。



しかしより眠りやすいのであれば、

「笑う」か「泣く」かが良いでしょう。

ぜひ試してみてください。









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