睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

ノンレム睡眠

寝ているのに寝ていない?逆説性不眠とは!



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逆説性不眠!


不眠症の中には面白い現象があります。


それは自分が不眠症であり、
毎日眠れないと訴えいる人が、
実際にはよく眠っていることがあります



ある人はもう何年も眠っていないと訴えますが、
何年も眠らないということはあり得ません。


その前に死んでしまいます。




実験によると、2週間程度眠らないと、
脳が破壊されて死に至ります。


眠るということは、
脳を休めるためでもあります。


つまり脳が休まらず、
負担が大きくなって最終的に死に至るのです。




つまり何年も眠っていないということは

あり得ないのです




このように科学的に測定すると
十分に睡眠をとっているにもかかわらず、
自覚的にはほとんど眠れなかったと述べる現象を



逆説性不眠



と言います。





これは特に不眠が慢性化した人に
起きる症状です。



この逆説性不眠は
独立した病態であるかどうかについては
議論があるものですが、



不眠症患者の中には多い症状なのです。


そして悪いことに、
本人は本当に眠れていないと思っているのです。






元々不眠症は身体的な影響がある病気です。


つまり眠れないことにより、
注意力が散漫になったり、疲労感が増したり、
そういったことが問題でしたが、



慢性化すると、
心理的な焦燥感が課題となります。


眠れないことによる焦り、緊張感、不安感などが
精神的、心理的に負担になっていきます。




このように考えると、
実際に眠れていても、眠れていないと考える
逆説性不眠は心理的負担があるという意味で、


通常の不眠と同様に治療の対象となります




ネコ11





逆説性不眠はどうして起きるのか?



では逆説性不眠は
どうして起きるのでしょうか?




ある患者は主観的な睡眠時間は30ですが、

機械で脳波を測定したら、418寝ていました。



418分、つまり時間寝ていたのです。


これは十分な睡眠時間だと言えるでしょう。


しかし本人の評価では30分です。



30分しか寝ていないと評価するのであれば、
睡眠時間は全く足りていません。






この主観と客観のは何でしょうか?





これは時間認知機能の異常が関与しています。



時間認知機能は、
脳による認知システムによって決まってきますが、
ここで睡眠時間を認知することができます。



この時に睡眠時間を認知するシステムは

徐波睡眠の量によって時間を認知します。


徐波睡眠=つまり深い睡眠です。



睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、
「レム睡眠」は浅い睡眠。
それに対して「ノンレム睡眠」は深い睡眠です。


このノンレム睡眠にも4段階あり、
そのうち3~4段階の睡眠は非常に深い睡眠です。

詳しくはこちらを参照してください。
http://kaitekisuimin01.com/archives/1101228.html


この時に脳が休みます。


この3~4段階のノンレム睡眠のことを、
脳波が緩やかになることから「徐波睡眠」と言い、
不眠症対策では特に重視する睡眠です。


簡単に言うと「ぐっすり寝る」のです。




実は逆説性不眠を訴える人は、

この徐波睡眠が少ない人なのです。



特に不眠の慢性化が起きている患者は、
逆説性不眠が起きるというのは、



不眠が慢性化した人は深い睡眠ができていない。
少なくとも実感できない。



そのために眠れていないと思い、

逆説性不眠を訴えるのです。





逆説性不眠は実際には寝ているのですが、

深い睡眠ができていない。


それは脳を休めるには不十分です。



逆説性不眠はそういう意味で、
脳からの悲鳴なのかもしれません。


ネコ10

左甚五郎の眠り猫は、レム睡眠か?ノンレム睡眠か?



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左甚五郎の「眠り猫」


左甚五郎という彫刻師がいる。


一説には実在が疑われているが、
彼の代表作と言われているものも多くあります。


左甚五郎の代表作で一番に思い浮かぶのは
日光東照宮の眠り猫です。

nemuri_neko







ここで問題です。



この猫は
レム睡眠中でしょうか?
ノンレム睡眠中でしょうか?





レム睡眠とは比較的浅い睡眠で、
体は休んでいるが、脳は活性化している状態


ノンレム睡眠
とは、深い睡眠で
脳が休んでいる状態です。


人は眠る時にこの2つが交互に現れます。
最初にノンレム睡眠から入り、
その後にレム睡眠が現れる。



ノンレム睡眠は脳を休めるため
人間だけではなく哺乳類にも現れます


つまり猫にもノンレム睡眠があるのです。





では「眠り猫」はどちらなのでしょうか?









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レム睡眠の状況

ここで重要なのは
「眠り猫」は前足を踏ん張って、
頭部が上がっているということです。


スフィンクスの部位といわれる体勢で
重力に逆らっています


nemuri_neko



これは筋肉のうち、
抗重力筋が活動していることを意味します。


この抗重力筋は眠っている時にも活動しますが、
唯一、レム睡眠中には消失します。


「眠り猫」は頭部が上がっていることから、
レム睡眠ではなく、ノンレム睡眠だと言えます。





因みにもし猫がレム睡眠なら
下の写真のようになります。

ネコ11




猫の首を支える抗重力筋が働かず、
首は下がっています。

ノンレム睡眠であれば、
必ず首が上がるということではないのですが、
一つの指標として見てみるのもよいでしょう。









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レム睡眠の発見と水戸黄門!



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睡眠には2種類あります。
レム睡眠ノンレム睡眠です。


この2つは寝ている間に交互に現れてます。
1サイクルは約90分







レム睡眠とは
Rapid eye movement sleepの意味で、
「急速眼球運動を伴う睡眠」といいます。


これは身体は寝ているのですが、
脳は覚醒状態である状態です。


比較的浅い眠りで、
夢を見るのもレム睡眠中に見ます。
このレム睡眠は約20~30分ほど続きます。



ノンレム睡眠とは、レム睡眠とは逆で
「急速眼球運動伴わない睡眠」です。


このノンレム睡眠は、レム睡眠と違い、
深い眠りで別名「脳の眠り」と言われています。










レム睡眠の発見!


実はこのレム睡眠とは
最近発見されたものなのです。


発見されたのは1953年
今から64年ほど前です。


シカゴ大学の大学院生だった
ユージン・アゼリンスキーが息子を被験者に
睡眠実験をやっている時に発見した。


睡眠初期ではゆっくりと一定の波形を描いていた
ポリグラフの線が、激しい上下動を描き出した。


これは覚醒時の脳波と近い動きだった。


アゼリンスキーはこの動きが
一晩に4~5回繰り返されることを突き止め、
目玉が急速に動くことから急速眼球運動REM
(Rapid Eyes Movement)
と名付けた。

ネコ3


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レム睡眠と夢の関係!

レム睡眠の発見は
睡眠学に大きな変化をもたらした。


画期的だったのは
夢を見る時はレム睡眠だという発見です。


実はノンレム睡眠の時にも
夢を見るケースがあるのですが、
大体、レム睡眠時=夢を見ると考えて
間違いではありません。


夢は脳が覚醒状態に近い状態になるからで
脳が休んでいる時、特に深いノンレム睡眠である
徐波睡眠の時には見ません。


夢に関する研究はレム睡眠の発見によって
格段の進歩をすることになります。








実は水戸黄門が関係している!

ところでアゼリンスキーが発見する遥か昔に、
日本でレム睡眠が観察されている。


それは水戸黄門で有名な水戸光圀です。


水戸光圀没後、側近たちが作った西山遺事には

御眠なされ候時は御目半眼にて、
すきと御閉じなされず、
とくに寝いり候えば、御目の玉くるめき申候

と記述されている。



これは正にレム睡眠の状況です。

そしてもう一つわかることは
水戸光圀は目を開けて寝ていたようだ


意外なエピソードだ!








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ノンレム睡眠の4つの段階!


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ネコ11




睡眠には2種類あります。
レム睡眠ノンレム睡眠です。


この2つは寝ている間に交互に現れてます。
1サイクルは約90分。


前回はレム睡眠について書きましたが、
今日はノンレム睡眠について書きたいと思います。


その前にレム睡眠とノンレム睡眠のおさらいを!







レム睡眠

レム睡眠とは
Rapid eye movement sleepの意味で、
「急速眼球運動を伴う睡眠」といいます。


これは身体は寝ているのですが、
脳は覚醒状態である状態です。


比較的浅い眠りで、
夢を見るのもレム睡眠中に見ます。
このレム睡眠は約20~30分ほど続きます。






ノンレム睡眠


ノンレム睡眠とは、レム睡眠とは逆で
「急速眼球運動伴わない睡眠」です。


このノンレム睡眠は、レム睡眠と違い、
深い眠りで別名脳の眠りと言われています。


レム睡眠中は脳は眠りません。
体は眠っているのですが、脳は活性化しています。


ノンレム睡眠は1~4段階あり、
数字が大きくなるほど深い眠りになります。

特にレベル4の深い眠りは
「徐波睡眠(じょはすいみん)といわれ、
脳を十分休める睡眠です。

この徐波睡眠は寝た初期にしか現れません。
時間がたつと徐波睡眠は出現しないのです。









ノンレム睡眠の4つの段階!

因みにレム睡眠とノンレム睡眠があるのは
脳が高等化した哺乳するだけです。


例えば鳥類や爬虫類には存在しません。


そして急速眼球運動を伴うレム睡眠も
「なぜ眼球運動があるのか?」
はわかりません


レム睡眠中は夢を見るので、
夢を視線で追いかけているのかとも思うのですが
実験では否定されています。


レム睡眠中の脳波は軽くウトウトと
まどろんだときと同じ波形をしており、
覚醒時より少しだけ機能が低下している状態です。



ネコ6






そしてノンレム睡眠では4つの段階があります。
レベル1~4までです。




レベル1とはまどろみ期です。

覚醒のサインであるアルファ波が徐々に消え、
ごく浅い睡眠状態になります。


この時にはまだ意識もあり、
自分は目を瞑っているだけと感じる人もいます。




レベル2は軽睡眠期です。

まどろみ期より深い睡眠です。
意識はなく起きた時には、
自分は眠っている
と認識できる状態です。


眠っているのですが、
声などの外界の刺激には敏感です。


電車で眠っていても
アナウンスで飛び起きることができるのも
この状態です。





それ以上のレベル3は深睡眠期といいます。
このレベルの睡眠になると
ちょっとやそっとでは起きません。


起こす時には
体をゆするなどの強い刺激が必要となります。




レベル4になると
脳波はかなりゆっくりになります。
これを徐波(じょは)睡眠などといい、
脳の休ませて回復させるためには、
この徐波睡眠状態になることが重要になります。


深い眠りとは
この徐波睡眠のことなのです。



経験があると思いますが、
長く寝ても寝足りないと
思うことがありませんか?




それはこの徐波睡眠を
しっかりとっていないからです。



これは睡眠の量(8時間睡眠とか)に対して
睡眠の質といいます。


この睡眠の質を(量と共に)確保することが
良質な睡眠のために必要になります。






このように
「まどろみ期」→「軽睡眠期」
→「深睡眠期」→「レム睡眠」を約90分で、
4~5回繰り返すのが一般的です。


そしてレベル4の徐波睡眠は、
最初と2回目のサイクルにしか発生しません


深睡眠期は睡眠の前半に多く、
夜明けに従ってレム睡眠期が長くなります。



これは寝ている時は無防備な状態なので、
脳の回復に必要な徐波睡眠を早くとり、
その後はすぐに覚醒できるように
浅い睡眠に移行するためです。


私たちは天敵に襲われることはありませんが、
野生動物や昔の人類ではそういう睡眠スタイルが
必要だったのでしょう。







レム睡眠とノンレム睡眠は哺乳類でもありますが、
人間では、レム睡眠期が全体の20~25%で、
ノンレム睡眠では軽睡眠期が一番長く
全体の50~60%を占めます。



必要な徐波睡眠をとるために、
寝入りをいかに重視するか!


これが睡眠の質を確保するための鍵になります。


ネコ1

質を高めるために!レム睡眠とノンレム睡眠!









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睡眠には2種類あります。レム睡眠とノンレム睡眠です。

この2つは寝ている間に交互に現れてます。1サイクルは約90分。

この間にレム睡眠とノンレム睡眠の1サイクルが行われます。

ネコ4




レム睡眠


レム睡眠とはRapid eye movement sleepの意味で、
日本語では「急速眼球運動を伴う睡眠」といいます。


これは身体は寝ているのですが、脳は覚醒状態であるために起きることで、
比較的浅い眠りです。夢を見るのもレム睡眠中に見ます。


このレム睡眠は約20~30分ほど続きます。





ノンレム睡眠


ノンレム睡眠とは、レム睡眠とは逆で「急速眼球運動伴わない睡眠」をいいます。
このノンレム睡眠は、レム睡眠と違い、深い眠りで別名「脳の眠り」と言われています。
これはレム睡眠中は「脳は眠らない」からいわれていることです。


ノンレム睡眠は1~4段階あり、数字が大きくなるほど深い眠りになります。
特にレベル4の深い眠りは「深睡眠(しんすいみん)」
もしくは「徐波睡眠(じょはすいみん)といわれ、
睡眠の質を改善するのに欠かせません。


この深睡眠は寝ている初期の段階にしか現れません。時間がたつと深睡眠は出現しないのです。


つまり長く寝たからといって、睡眠の質を確保できないのです。

ネコ5




睡眠中の現象


睡眠に入ると、最初に現れるのがノンレム睡眠です。つまり最初に深い眠りに入るのです。
この最初のサイクルと2回目のサイクルくらいがレベル4の深睡眠に入ることができます。
しかしその後の眠りでは何度行っても深睡眠には入りません。
それは寝ている時間が長くなると、起きる準備をするように脳が命令するからです。


睡眠中というのは、危険な状態です。しかし生物の中で眠らない生物はいないのです。
それは睡眠の必要性を表していますが、同時に危険な状態を持続することへの
危機管理も必要としているのです。


初期の段階でしっかり睡眠をとれば、あとはできるだけスムーズに起きられるように、
深睡眠状態にはならないようになっております。

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ここに睡眠の質を上げるポイントがあります。








眠りの時間をいくら増やしても深い眠りになりません。もちろん忙しい身の上で
たくさん寝るなんて贅沢ができる訳がありません。



それよりも睡眠の質=深い眠りをいかに実現するかが重要になります。



そのためには最初の3時間をしっかり眠ること。



最初の3時間での2つの睡眠サイクル、このタイミングで来る2回の深睡眠で

できるだけ「睡眠の質」を確保することが重要だと思います。






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