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寝やすい環境!



不眠の主な原因は心理的なストレスです。
悩み事や心配事などがあると、
眠れなくなりますよね。


彼女に嫌われてしまった。どうしよう。

明日の会議では部長に怒られるなぁ。

ヘマをしたから、取引先に行きたくないなぁ




こんなことを考えていれば、
どうしても心配で眠れなくなります。



でも悩み事や心配事が無くても
眠れないことはあります。




例えば

蒸し暑くて眠れない

などという場合。







人は体温が下がる時に眠くなります。
それ故に暑いと眠りにくくなります。


夏は寝苦しいと言いますが、
冬はそう言いません。


でも冷え性の女性の人などは
手足が冷たくて眠れないということもありますが、
あれも温度が低下しなくて眠れないのです。


どういうことかというと、

冷え性の人は体温を維持するために
内臓を守ろうとして体の中心に血流が集中します。


そして手足の末端まで
血液が行かなくなります。


これが冷え性の原因なのです。


温度を下げる時は
手足の温度が高くなります。


そこで熱を放出するのです。


しかし冷え性の人は手足の温度が低く、
熱を放出できません


それ故に内部温度が下がらず、
眠りにくくなるのです。。





ところで快適に寝付くためには
どの程度の温度が寝やすいのでしょうか?

ネコ6


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快適な室温!


快適に眠ることができる温度は
15~26℃の範囲内です。


夏場は若干高く24~26℃が適当です。


そして湿度は50が良いようです。




昔はなかったのですが、
現在ではエアコンがあります。


眠りに入る前に
温度設定をしておきましょう。


あまり文明の利器に頼るのはいけませんが、
使えるものは使った方がよいでしょう。


夏場の温度設定では眠る前に
16℃くらいにしておくのも1つの方法です。


そうすると温度が急速に下がって
眠りやすくなります。

もちろんそんなに温度を下げると体に悪いので、
寝る直前に25℃程度に下げましょう。


冬場も同様に温めておくと、
布団をたくさん掛けなくてもよいので好都合です。


あまりたくさん布団を掛けると、
体が圧迫されます。
安眠の妨害にもなります。


ただし冬に気を付けることは
夜中トイレに行く時
部屋の内と外で温度が違い過ぎる時です。


そのためには
何か肩にかけられるようにしておきましょう。










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