睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

スムーズ

スムーズに眠るためには横隔膜を意識する


ネコ3



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スムーズに寝るには

リラックスすることが必要になります。



ところでどうして

リラックスすることが必要なのでしょうか?



休息状態、特に睡眠状態には

交感神経優位」の状態を作る必要があります。



副交感神経が優位になるには、

リラックスした環境を作らなければなりません。





反対に交感神経は活動時に活性化します。


この交感神経とは体の危機に対して

「身構えている」状態です。




このような緊張の連続状態は

心身ともに負担が大きい訳です。



このリラックスした状態を作る。

つまり「副交感神経優位」の状態を作ることで

速やかに寝付くことできます。


女性1



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リラックスの方法!



リラックスの方法は人それぞれです。

他人が見ると変なことでも

本人がリラックスできればいいのです。



ある人はアクション映画を見ると

リラックスができるのですが、

一般的には感心しません


むしろ興奮して眠れなくなります。



それでも自分で大丈夫なら良いのです。



それでリラックスできるのなら、

何も言うことはありません。







以前、感情の使い方を書きました。



それは感情の中でも

「喜」「怒」は寝るのには良くない。





寝ることを目的にすれば、

「哀」「楽」を活用するべきだ…と。






は悲しい話や映画を見ることで、

思いっきり泣いてください。




それから

お笑いのDVDなどを見て、

大いに笑ってください。





ここで重要なことは

横隔膜
腹筋を使うことです。





それで適度な運動になり、体温を上昇させ、

それが下がることで寝入りを良くできるのです。








昔から水泳をした日の夜は

よく眠れたのではないですか?






それは呼吸を使って、

よく横隔膜を刺激するからです。






そのため眠れないと思ったら


布団に入る前に、

張ってからでもいいのですが、


ゆっくりと深呼吸をしましょう。




お腹を動かすことを意識して、

ゆっくり深呼吸すると、

横隔膜が刺激され、

それがリラックスを生み、

よく眠れるようになります。




これを入眠儀式として、

毎日の習慣にしても良いでしょう。










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ネコ6


朝スムーズに起きるには?


幸せな充実した生活は

、目覚める時に分かります。




朝の目覚めが快適でないと

人は幸せではありません。







スッキリ目覚めるということは


ぐっすり眠れたということです。





それは充実した生活を

送れていることを意味します。





ぐっすり眠ることは、

比較的悩みがない人です。




もちろん悩みがない人などいませんが、

それが比較的軽い人です。





仕事のこと、健康のこと、人間関係のこと



色々悩んでいたら眠れませんよね。








ぐっすり眠れるということは

こういった悩みがそれほど深刻じゃない証拠です。


ネコ3




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起床の重要性!



人間は起床した時にから、

睡眠のカウントダウンが始まります。



起床の16時間後に眠くなるのです。





そういった生活リズムが

体内時計として成立しています。






つまり正しい起床が、

正しい睡眠のなのです。








毎日同じ時間居起床することが

生活リズムを整えて、

正しい睡眠に誘います。







もちろん毎日同じ時間に寝て、

睡眠時間も一定の方が良いのですが、



なかなかそうはいかないでしょう。





そういった場合、

起床時間を一定にすることを心がけるべきです。




つまり寝る時間が不安定でも、

起きる時間を一定にさせるのです。


ネコ4



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起きるのが苦手な人は?





そうはいっても、

起きるのが苦手な人はいるものです。






毎日布団の中でウダウダして、

スッキリ起きられない。





低血圧な人などは、

起きるのに時間がかかります。







そんな時は
どうすればいいのでしょうか?









<太陽光線を浴びる>


一つの方法は太陽を浴びるというものです。

誰でも経験があると思いますが、

太陽を浴びると覚醒効果があります。



特に目から入った光は

脳を刺激して覚醒します。






これが脳をリセットして、

16時間後へのカウントダウンが始まるのです。




とにかく日の光を浴びるようにしましょう。





もし時間があるようなら、

ベランダを掃除するなども良いでしょう。


もしくは植物の手入れなどもしてください。



習慣づければ自然と太陽を浴びるようになり、

脳の覚醒に役立ちます。





もしそんな時間がない人なら、

毎朝、10秒ほど太陽を見ましょう。


もちろん凝視することはないです。
(目を傷めます)



しかし目からしっかり太陽光が

入るようにしましょう。




そして通勤時は日向を歩き、

電車の中でも極力窓側に立ち、

光を浴びるようにしましょう。







そうすることで脳が覚醒します。



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<布団から出られない時は>

特に寒い時は布団から出にくいですよね。


そういう時はどうすればいいのでしょうか?




その時は布団の中で

ヨガストレッチをしましょう。




体を伸ばすと血行が良くなります。

そうすると体が覚醒していきます。




まあヨガとかストレッチというと

堅苦しいかもしれませんが、

要は体を動かせばいいのです。




布団の中で体を動かすと、

血流量が増大して、体熱が上がり、

覚醒してきます。



そうすると起きやすくなります。





布団から出らたら、太陽光を浴びることをれずに






もしそれでも起きられない人がいれば、

最後の手段としてシャワーを浴びます。



少々熱めの42~3度程度で。




熱めのシャワーは体温を上昇させます。





そしてシャワーが皮膚を刺激し、

交感神経優位
になります。







ただし湯船につかるのは良くないです。


血圧が急激に上がり、疲労になります





こういった対策を持つことで、

スムーズに朝起きられるようになるでしょう。











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