睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

ロングスリーパー

自己の睡眠の適性時間を知る


皆さんよくれていますか?
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。


ネコ2


最適な睡眠時間とは?



最適な睡眠時間とはどのくらいでしょうか?



よく8時間睡眠などと言いますが、

8時間が正しいという訳ではありません。



これは人によって違ってくるのです。







つまり長く眠らなくてはダメな人と、

短い時間でも大丈夫な人がいるのです。






長く眠らなければいけない人はロングスリーパー

短くても十分な人はショートスリーパーと言います。





これは当然ですが個人差があります。




例えばロングスリーパーの代表的な人物に

アインシュタインがいます。


彼は毎日10時間以上寝ないと

体調がすぐれなかったといいます。





またショートスリーパーでは

ミケランジェロなどが有名です。



彼は教会の壁などに絵を描く時には、

足場の上で寝ていたそうです。



いちいち降りるのが面倒くさかったようです。



そして15分ほど寝ると起き上がり、

また作業を続けたそうです。






まあ確かに15分くらいの睡眠なら

わざわざ降りることはないでしょう。




もちろん15分が全ての睡眠時間ではなく、

それを複数回繰り返していたそうです。

眠くなると寝て、起きたければ起きる。



ペットの犬猫のような生活ですが、



彼は芸術をやっている時が、

何より楽しみだったから、

このような生活になったそうです。









あとショートスリーパーの代表者のように

言われているナポレオンは

3時間しか眠らなかったといわれるが、

結構昼寝をしていたそうだ。





リングスリーパーやショートスリーパーは

あくまで体質であり、それによって健康は害しない。


むしろ無理やり寝たり起きたりすると健康に悪い。





こういった体質もあるので、睡眠には気を付けましょう。





まあ朝起きた時に快適であれば、

何時間寝ていてもよいでしょう。




ネコ8



そしてもっと重要なのは、

昼間の状態です。



昼間に耐えがたい眠気が襲ってきた時には、

日常の睡眠時間が足りないということです。



その場合は、

もう少し睡眠時間を

確保するようにしましょう。





最適な睡眠時間とは、

朝すっきり起きられることとともに、

昼間の眠気が少ないことです。



こういったことを考えると、

昼間の眠気が耐え難い時には、

昼寝で対処するのではなく、

睡眠時間を30ほど伸ばしてみましょう。




1週間ほどやってみて、昼間の眠気が少なければ、

それがあなたの適性な睡眠時間です。




もし、それでも昼間の眠気がとれなければ、

もう30分増やしてみましょう。



そんな時間がないというのなら…、

睡眠時間を確保するために、

時間を削り出しましょう。



それについてはこちらを参照してください。



快適な睡眠こそが、幸せのバロメーターです。


そのためにも

自分の適性な睡眠時間を把握しましょう。


女性5





睡眠時間は個人差がある



ネコ11



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睡眠は「質」「リズム」「量」で決まります。




睡眠は何といってもが重要です。

とはいかに深く眠るのかということです。




睡眠には浅い睡眠(レム睡眠)と

深い睡眠(ノンレム睡眠)があります。



レム睡眠の時には脳は休みません。

脳を休息させるには深いノンレム睡眠をとる必要があります。





朝起きた時にも長時間寝たにもかかわらず、

あまり疲れがとれていないことってありますよね。





あれは深い睡眠がとれていないからです。


脳が休まっていないから、疲れがとれないんです。





これが「睡眠の」です。







因みにレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは

大体90分です。




つまり90の倍数で睡眠時間をとると、

スムーズに起床することができます。








<睡眠のリズム>

これは生活リズムとも関係があります。


先程書いたように、

眠くなるのは起床に関係があります。



起きた16時間後に眠くなるのです。


そしてそれを司るのは「体内時計」です。



体内時計は「いつ起きて」

「いつ寝るのか」が刻まれています。




このリズムが正常だと、快適な睡眠ができます。

しかしリズムが狂っていると眠れなくなります。

トカゲ1


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<睡眠の量>

いくら「質」の高い睡眠をとっていても、

睡眠の絶対量が少なければ意味がありません。


深い睡眠をとって、時間も90分サイクルでも

例えば3時間睡眠なら寝不足になります



よくナポレオンは3時間しか寝ないと言いますが、

実は結構昼寝をとっていたそうです。





つまり快適な睡眠をとるためには、


出来れば6時間以上の睡眠時間は確保するべきです。


もちろん短期間なら4時間半とかでもいいのですが、


ある程度の時間を確保するように心がけるべきです。










ところでこのような話は一般的な話です。





個別にはそうでは無い人もいます。






つまり長く眠らなくてはダメな人と、

短い時間でも大丈夫な人がいるのです。







長く眠らなければいけない人はロングスリーパー


短くても十分な人はショートスリーパーと言います。





これは当然ですが個人差があります。


そしてこういう人は先程書いた

「質」「リズム」「量」にも

当てはまらないケースがあります。

ネコ9





例えばロングスリーパーの代表的な人物に

アインシュタイン
がいます。


彼は毎日10時間以上寝ないと

体調がすぐれなかったといいます。





またショートスリーパーでは

ミケランジェロなどが有名です。



彼は教会の壁などに絵を描く時には、

足場の上
で寝ていたそうです。



いちいち降りるのが面倒くさかったようです。



そして15分ほど寝ると起き上がり、

また作業を続けたそうです。






まあ確かに15分くらいの睡眠なら

わざわざ降りることはないでしょう。




もちろん15分が全ての睡眠時間ではなく、

それを複数回繰り返していたそうです。







あとショートスリーパーの代表者のように

言われているナポレオン

時間しか眠らなかったといわれるが、

結構昼寝をしていたそうだ。





リングスリーパーやショートスリーパーは

あくまで体質であり、それによって健康は害しない。


むしろ無理やり寝たり起きたりすると健康に悪い。





こういった体質もあるので、睡眠には気を付けましょう。





まあ朝起きた時に快適であれば、

何時間寝ていてもよいでしょう。








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