皆さんよく眠れていますか?
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。
「睡眠障害」には4つの類型があります。
「入眠困難」「途中覚醒」「早期覚醒」「熟眠障害」があります。
以下のその類型について検討してみましょう。
◎入眠困難
「入眠困難」とは「寝入りが悪い」ということです。
布団に入ったはいいが、なかなか眠れない。
一生懸命寝ようとしますが、ますます目が冴えてきます。
こういった経験は誰にでもあるでしょう。
しかしこのことだけで「入眠困難」とするわけにはいきません。
これプラス「睡眠負債」がたまっていたり、
疲労が蓄積していのに、眠ることができないことを
「入眠困難」といいます。
この「睡眠負債」や「疲労」が蓄積されている
…というのは以下の「睡眠障害」でも同様です。
◎途中覚醒
夜中に何度も目が覚めることを「途中覚醒」といいます。
しかしこれは年齢や「睡眠負債」の状況を考える必要があります。
夜中に2回以上目が覚めると、「睡眠障害」の疑いがあります。
逆にいうと1回では「睡眠障害」もしくは「途中覚醒」とは考えません。
年齢でいうと、若い人は少ないのですが、
年をとると「途中覚醒」が多くなります。
といいますか、年をとると睡眠自体が浅くなります。
60歳以上では夜中に2回以上目覚めるのは普通になります。
若い人で「途中覚醒」が多い人には飲酒の影響があります。
飲酒は寝入りが良くなりますが、「途中覚醒」が起こりやすいのです。
のどが渇き、トイレに行きたくなるなど「途中覚醒」の要因が増えます。
◎早期覚醒
「早期覚醒」はその名の通り、「早く起きてしまう」状態です。
単なる早起きであれば問題ないのですが、
2~3時ごろに目が覚め、そのまま眠れないこともあります。
この2~3時に起きるというのは、「途中覚醒」と一緒ですが、
「早期覚醒」はこのあと眠れないという部分が違います。
これも年齢では年配の人が多くなります。
お年寄りは早起きというのは一部にここに原因があります。
「早期覚醒」が起きても起きないことです。
眠れなくても目をつぶっているだけで休息の効果があります。
眠れないと焦ることが最悪の対応なのです。
◎熟眠障害
「熟眠障害」は「ぐっすり眠れない」ということです。
時間的には十分寝ているが、どうもすっきりしない。
こういったこともあると思います。
この理由は「ノンレム睡眠」
特に「深睡眠」の時間が減少していることにあります。
つまり「睡眠の質」が悪いのです。
最初と2回目のサイクルに発生する「深睡眠」。
別名は「徐波睡眠」はぐっすり眠ることに欠かせません。
特に「レム睡眠」時には、脳は眠っていません。
脳は「ノンレム睡眠」の時に眠るのです。
その「ノンレム睡眠」が減少したのですから、
脳の睡眠不足は明らかです。
この時は体は比較的大丈夫ですが、
起きた時に頭がボーッとすることがあります。
そして時間の割には熟睡感がありません。
それは当然で、脳は寝不足なのですから。
「入眠困難」「途中覚醒」「早期覚醒」「熟眠障害」の
4つの類型を把握して、対策を取るべき。