皆さんよく眠れていますか?
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。
◎自律神経とは?
良き睡眠をするためにはどうすればいい?
睡眠は自律神経の変化に影響を受けます。
自律神経?よく聞く言葉ですが、
では自律神経とは何でしょうか?
自律神経は内臓等の活動を
管理している不随意神経です。
不随意神経?
またわからない言葉が踊っています。
不随意神経とは自分の意思で
動かすことが出いない神経を言います。
つまり自律神経とは、呼吸や発汗、体温調整や代謝、
そして内臓器官等を機能を司ります。
これは運動神経や感覚神経等の体性神経系とは別です。
運動等は意思で動かせるので「随意神経」といい、
対して意思で動かすことができない自律神経は
「不随意神経」と呼ばれます。
運動などは自分の意思で動かすことができますが、
汗や呼吸などは意思ではどうしようもない。
たくさん運動することで
呼吸をたくさんするというのは
自分の意思で動かしていることになりません。
意思で動かせるなら、たくさん運動しても
呼吸を激しくしないこともできるはずです。
でもそういうことはできません。
つまり呼吸は発汗などは、
意思ではどうしようもないものなのです。
その意思ではどうもできない不随意神経が自律神経
そして自律神経は
「交感神経」と「副交感神経」に分かれます。
◎交感神経と副交感神経
「交感神経」は活動中に活発になる神経で、
特に昼間の活動期に活性化されます。
「副交感神経」は休息時に活発になる神経で、
睡眠中は副交感神経が活性化されます。
交感神経は活発に活動している時に活性化します。
特に運動状態の時には活性化され、
発汗や心拍数の上昇、筋肉の緊張等が行われます。
いわゆる「起きている」状態とされます。
副交感神経は身体が休息時に活性化する神経です。
身体は落着き、心拍数は減少し、筋肉は緩和され、
つまり「休んでいる」時に活性化するのです。
休息状態、特に睡眠状態には
「副交感神経優位」の状態を作ります。
◎副交感神経優位
副交感神経が優位になるには、
リラックスした環境を作らなければなりません。
先に書いたように交感神経は活動時に活性化します。
この交感神経とは「闘争と逃走の神経」と言われるように、
身体の危機に対して「身構えている」状態です。
このような緊張の連続状態は心身ともに負担が大きい訳です。
眠らない生物はいません。
人間のような特殊例(天敵がいない)はさておき、
ある種の安全な環境の生き物は野生動物でも眠る。
眠ることは命の危険性があります。
しかしそれでも眠ることを必要としているのです。
そういった生物にとって不可欠な「睡眠」は、
緊張状態から解放されることで
眠りやすい状態になります。
このリラックスした状態を作る。
つまり「副交感神経優位」の状態を作ることで
速やかに寝付くことでき、
最初と2回目のサイクルで現れる
「深睡眠」状態に入ることができます。
◎副交感神経を高めるために…!
副交感神経を高めるには、
逆説的ですが交感神経を刺激しないことです。
つまり刺激を与えないことです。
大きな音を出さない、強い光を当てない、
強い運動をしないといったことで、
興奮状態にならないことが必要です。
よく仕事で帰りが遅くなって、
明日も早く寝なければならない。
それなのに「眠れない」
ということがあると思います。
心身ともに疲れているはずなのに
…早く眠りたいのに眠れない。
ベッドに入っても目が冴えてくる。
これは交感神経が活性化しているからです。
先程までに仕事をガンガンやっていて、
交感神経が刺激された状態にあり、
それが副交感神経優位になっていないからです。
もちろん仕事が忙しいと、
仕事のことばかり考えて、脳が緊張しているので
眠ることができないということもあります。
これら睡眠のための神経を認識し、
速やかに寝付くことで「睡眠の質」を高めることができます。
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。
◎自律神経とは?
良き睡眠をするためにはどうすればいい?
睡眠は自律神経の変化に影響を受けます。
自律神経?よく聞く言葉ですが、
では自律神経とは何でしょうか?
自律神経は内臓等の活動を
管理している不随意神経です。
不随意神経?
またわからない言葉が踊っています。
不随意神経とは自分の意思で
動かすことが出いない神経を言います。
つまり自律神経とは、呼吸や発汗、体温調整や代謝、
そして内臓器官等を機能を司ります。
これは運動神経や感覚神経等の体性神経系とは別です。
運動等は意思で動かせるので「随意神経」といい、
対して意思で動かすことができない自律神経は
「不随意神経」と呼ばれます。
運動などは自分の意思で動かすことができますが、
汗や呼吸などは意思ではどうしようもない。
たくさん運動することで
呼吸をたくさんするというのは
自分の意思で動かしていることになりません。
意思で動かせるなら、たくさん運動しても
呼吸を激しくしないこともできるはずです。
でもそういうことはできません。
つまり呼吸は発汗などは、
意思ではどうしようもないものなのです。
その意思ではどうもできない不随意神経が自律神経
そして自律神経は
「交感神経」と「副交感神経」に分かれます。
◎交感神経と副交感神経
「交感神経」は活動中に活発になる神経で、
特に昼間の活動期に活性化されます。
「副交感神経」は休息時に活発になる神経で、
睡眠中は副交感神経が活性化されます。
交感神経は活発に活動している時に活性化します。
特に運動状態の時には活性化され、
発汗や心拍数の上昇、筋肉の緊張等が行われます。
いわゆる「起きている」状態とされます。
副交感神経は身体が休息時に活性化する神経です。
身体は落着き、心拍数は減少し、筋肉は緩和され、
つまり「休んでいる」時に活性化するのです。
休息状態、特に睡眠状態には
「副交感神経優位」の状態を作ります。
◎副交感神経優位
副交感神経が優位になるには、
リラックスした環境を作らなければなりません。
先に書いたように交感神経は活動時に活性化します。
この交感神経とは「闘争と逃走の神経」と言われるように、
身体の危機に対して「身構えている」状態です。
このような緊張の連続状態は心身ともに負担が大きい訳です。
眠らない生物はいません。
人間のような特殊例(天敵がいない)はさておき、
ある種の安全な環境の生き物は野生動物でも眠る。
眠ることは命の危険性があります。
しかしそれでも眠ることを必要としているのです。
そういった生物にとって不可欠な「睡眠」は、
緊張状態から解放されることで
眠りやすい状態になります。
このリラックスした状態を作る。
つまり「副交感神経優位」の状態を作ることで
速やかに寝付くことでき、
最初と2回目のサイクルで現れる
「深睡眠」状態に入ることができます。
◎副交感神経を高めるために…!
副交感神経を高めるには、
逆説的ですが交感神経を刺激しないことです。
つまり刺激を与えないことです。
大きな音を出さない、強い光を当てない、
強い運動をしないといったことで、
興奮状態にならないことが必要です。
よく仕事で帰りが遅くなって、
明日も早く寝なければならない。
それなのに「眠れない」
ということがあると思います。
心身ともに疲れているはずなのに
…早く眠りたいのに眠れない。
ベッドに入っても目が冴えてくる。
これは交感神経が活性化しているからです。
先程までに仕事をガンガンやっていて、
交感神経が刺激された状態にあり、
それが副交感神経優位になっていないからです。
もちろん仕事が忙しいと、
仕事のことばかり考えて、脳が緊張しているので
眠ることができないということもあります。
これら睡眠のための神経を認識し、
速やかに寝付くことで「睡眠の質」を高めることができます。