睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

効果

睡眠薬の効用!


皆さんよくれていますか?
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。


イヌ1


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不眠のつらさ!


当ブログでは、不眠に悩んでいる人に
できるだけ眠りやすい情報を
提供することを目的にしています。


不眠はつらいものです。


昼間の活動が阻害されるだけではなく、
夜間も眠れずに悶々と過ごします。


この時間は永遠に続くかのようで
とても長く感じられます。





さらにつらいのが
周りの理解がないことです。



不眠で昼間の活動が阻害されて、
会議中などに居眠りをしても


やる気がない


の一言で断罪されます。




中には「夜眠れない」というと、


疲れていないからだ!


と決めつけて、
仕事量を増やす上司もいます。



それにより、
益々不眠の症状がひどくなります。




そういう人が、
ついつい睡眠薬に手を出すのは
自然のことだと思います。










睡眠薬の利用!


当ブログでは、
眠りやすい状況および環境
作ることを提案しています。



それ故に睡眠薬を
利用することは勧めていません


寝やすい状態とは簡単に言うと、
リラックスをすることが必要です。


緊張した状態や、焦った状態では
むしろ睡眠状態から逸脱してしまいます。



そのような状態を作ることが
寝やすい状態を作るのですが、


だからと言って睡眠薬を頭から拒否していません。




睡眠薬は使い方によっては
非常に有益になるからです。


不眠症は単独で出る場合が多くなく、
何らかのストレスを伴う場合がほとんどです。




仕事が忙しく、強いストレスに晒されて
布団に入っても寝付けない


こういう人には環境を整えることで
不眠から解放されます。



しかし非常に強いストレスに晒され、
不眠の症状が重かった場合、
環境を整えるだけでは効果が薄いこともあります。


そういった場合は
睡眠薬を処方することになります。





ただし必ず専門の医師に相談して
利用することを忘れないでください。


そうしないと効果がないどころか、
有害になる場合もあります。


ネコ10


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睡眠薬への誤解!


睡眠薬を処方すると、
悪いイメージが多くあります。


昔のドラマなどでは
睡眠薬の飲みすぎで死亡する設定がありました。


現代でも
「物忘れが激しくなる」「依存してしまう」
といった誤解があります。


一昔前にはそういった薬もありましたが、
現代ではほとんどありません。


どんな薬にも副作用があるように
完全に、安全とは申しませんが、
医師の指示に従って服用すれば、
不眠症患者への強い味方になります。




睡眠薬を、積極的には勧めませんが、
頭から拒否する必要はないのです。








睡眠薬の種類


睡眠薬の種類は
大きくつに分かれます。







1.ベンゾジアゼピン系

非常に多くの睡眠薬があります。
この睡眠薬は抗不安作用(不安を和らげる)が
あるので、ストレスが強い人には効果的です。




2.非ベンゾジアゼピン系

睡眠薬は筋肉の弛緩効果があります。
しかしこの系統は筋肉の弛緩効果が少なく
ふらつきや転倒の危険性が少ないのが特徴です。


そのため特に高齢者へよく使われる睡眠薬です。




3.非鎮静系睡眠薬

これは2010年に日本で発売になった
新しいタイプの睡眠薬です。


いわゆる「鎮静作用」や「抗不安作用」といった
睡眠薬と違い、睡眠物質メラトニンを作用させ、
自然な睡眠を誘発するものです。


メラトニン自体は、体内に自然にあるもので
昼間はセロトニンとして活動しています。





このようにタイプの違いがあります。


何度も書くようですが、
睡眠薬自体は決して悪いものではありません


しかしその処方には専門医の指示により、
服用するようにしてください。


また服用はもちろん、
止める時にも医師の指示に従ってください。



止めるときに一気に止めると、
副作用でかえって眠れなくなることがあります。



便利なものでも細心の注意を払わなければ、
かえって問題になるでしょう。









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仮眠の時、とりあえず目を瞑ろう!



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目を瞑ることの意味!




眠ることはどういう意味があるのかというと、

脳と体を休めることです。



特に脳は非常に重要です。



我々人間は他の生物より、
脳が発達しています。


そのため脳を休める必要があります。


例えば将棋の棋士などは
運動量はほとんどありません。


しかし対局すると疲労困憊になります。


それほどまでに
脳はエネルギーを使っているのです。





よく眠れない時に
目を瞑るだけで効果があるという話があります。


これは脳を休めるということからいうと
全くその通りなのです。



ネコ2


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人間の睡眠には2種類あり、
各々「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」と言います。


レムとは急速眼球運動のこと。
つまり目を瞑りながらも瞼の下で、
目玉がキョロキョロ動いている状態です。


この時は体は休んでいるのですが、
脳は休んでいないのです。


それ故に脳を休ませる必要があります。


これがノンレム睡眠、
つまり急速眼球運動を伴わない睡眠です。


この時は脳が休んでいるのです





人間はノンレム睡眠とレム睡眠が
交互に来ます。


そして最初に眠ると
ノンレム睡眠から入ります。



そしてノンレム睡眠とレム睡眠の
1サイクルは約90分です。


人間の睡眠は90分ごとの
サイクルを繰り返します。


特に最初の2回の90分サイクルは
「深睡眠(徐波睡眠)」といい、
特に深い睡眠をします。








本来この深い睡眠である
「ノンレム睡眠」でなくては脳が休みません


しかし目を瞑るだけでも
脳を休める効果があります。



脳は視覚から多くの情報を得ています。


逆に言うと視覚からの情報は
脳に負担を与えます。


故に外から入ってくる情報を
シャットアウトするだけでも脳を休めます。


特にこれは昼の仮眠の時に効果的です。


夜の睡眠ではしっかり熟睡することが重要ですが
昼は熟睡する訳にはいきません。


そこで目を瞑ると視覚情報が遮断され、
短時間ですが脳を休めることができます。



眠れない時には目を瞑るだけでも効果があります。


目を休めることは脳を休めること。


リラックスして目を瞑るようにしましょう。









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ネコ9


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