睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

寝つき

寝つきが良いのは、良いことか?



このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。




あなたは寝つきが良いですか?


寝つきが良い人は、
睡眠の問題はないと思うかもしれませんが、


そうではありません。


もしかしたら、
睡眠に問題を抱えているかもしれません。

ネコ3



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寝つきが良過ぎるのは、危険のサイン!




これを見てください

のび太




これはマンガドラえもんで、
のび太の特技「すぐ寝ること」
実践しているシーンです。


このストーリーは
いつも居眠りをして怒られているのび太が


「もしもボックス」
「居眠りが褒められる世界」をリクエスト


そして居眠りができるのび太が、
テレビで模範演技をするという場面です。


0.93秒!


こんな短時間で眠ることができるのは
まさに「のび太ならでは」です。


しかしこのように極端ではなくても
寝床に入ってすぐに眠るというのは
むしろ危険なサインであると言えます。




それは慢性の寝不足である
可能性があるのです。



夜泣き1



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毎回書くことですが、
快眠には「量」「生活リズム」「質」
必要です。


深く質の良い睡眠と、
毎日同じ時間に寝て起きるリズム、
そしてある程度の量が必要なのです。


その「量」と「質」の片方もしくは両方で
睡眠が足りてない可能性があります。



睡眠不足は負債と同じように、
どんどん体に蓄積されていきます。


そして睡眠不足が蓄積され過ぎると、
心身ともに障害が発生します


これは当然良い状態ではありません。




以前睡眠負債について書いたことがあります。



睡眠負債に吹いてはこちら




その時に書いたのですが、
睡眠負債は多少あった方が良いのです


しかし必要以上あると、
慢性の疲労状態になります。



寝つきが良いのは良いことですが、

寝つきが良すぎるのは考え物です。


単ある寝不足かもしれないからです。




それをチェックするのは

やはり全体量が足りているかどうかで
判断すべきでしょう。






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ネコ10



寝入りに香りを利用する!



皆さんよくれていますか?
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ネコ11




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スムーズに寝るには

寝入りがうまくいかないといけません




熟睡を邪魔するのは4つの覚醒です。


それは

「入眠困難」


「途中覚醒


「早期覚醒」


「熟眠障害」




の4つです。



ディープレストミスト




その中で一番多いのが、入眠困難です。


つまり「眠れない」ということです。




多くの不眠はここに問題があります。




ネコ1







嗅覚の特殊性!


この入眠困難に対応するには、

五感を刺激することが重要です。



五感から心地よい刺激が入ることで

スムーズに寝入ることができます。






もちろん緊張を高める刺激は要注意です。










特に聴覚や嗅覚が重要になります。


前回は聴覚について書きましたが、

前回の記事についてはこちら




今回は嗅覚について書きます。





ディープレストミスト





嗅覚は他の五感と違います。


他の感覚は「大脳新皮質」を経て、

「大脳辺縁系」に伝わりますが、




嗅覚は「大脳辺縁系」に直接つながります。







「辺縁」というと重要じゃないように感じますが、


全くそうではありません。






むしろです。







人間は脳が発達しているので、

「大脳新皮質」の割合が多いのですが、



「大脳辺縁系」は「魚類」にも存在します。




それ故、下等生物にもある

「欲」「本能」などを司ります。




生物としては「新皮質」より

根源的な存在なのです。








その「大脳辺縁系」にストレートに伝わるのが、

嗅覚なのです。





イヌ1



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アロマの技術!





嗅覚で心地よく寝ることができるというのは

アロマテラピーの技術でしょう。







ある実験によると

アロマを使った場合とそうじゃない場合で


寝つきに7分間の違いがあった。




そして熟眠度も上がった




つまり深い睡眠ができているのだ。





ディープレストミスト






逆効果になる場合も




しかしアロマは使い方によっては

効果
になります。






例えばローズマリーなどは

覚醒効果があります。



つまり目覚めてしまうのです。





これは使うと効果的です。






寝るのには鎮静効果があるアロマ



例えばラベンダー、カモミール、ネロリなど。





効能を理解したうえで使いましょう。



ディープレストミスト






使い方!




なお寝るのですから、

アロマを使うときには気を付けましょう。





火を使う「アロマポット」などは厳禁です。



ミストを噴出させる

アロマディフューザーなどが良いでしょう。




なければティッシュに

数滴たらすだけでも大丈夫です。









そしてもっと簡単な方法もあります。


それは眠る前にスプレーをするだけで、

快適な睡眠を誘います


ディープレストミスト



寝る前に空間や寝具に3~4スプレーするだけ。


香りにより深い睡眠に誘えます。




一度試してみてはいかがでしょうか?













香りを味方に
快適な睡眠をしましょう。









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女性6








東京都目黒区五本木2-9
宮川賢二
090-3933-3259



入眠儀式を作る



快適な睡眠をするためには、
入眠儀式を作る必要があります。


毎日眠るためのルーティンを決めておくと、
スムーズに眠ることができます。


ネコ9







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パブロフの犬!


パブロフの犬という実験があります。


旧ソ連の科学者パブロフが、
犬にエサをやる時、一緒にベルを鳴らします。


そうすると犬はベルの音を聞いただけで、
唾液の量が増えるようになります。



元々ベルと唾液の量は全く関係ありませんが、
エサを加えることで、ベルの音=エサと認識、
エサをもらえると思い、反射的に唾液を分泌します。



ここではベルを鳴らすことを条件付け、

そしてベルの音で唾液の分泌が増えることを

条件反射と言います。





これは犬だけではなく、人間にもおきます






レモンや梅干しを思い出しただけでも
唾液の分泌量が増えることは経験があるでしょう。


ネコ8








入眠儀式!




そこで眠る前に毎日のルーティンを決めておくと、
スムーズに入眠することができます。


例えば、よく部屋着のまま(例えばTシャツとか)
眠る人がいますが感心しません


そこで部屋着から、例えばパジャマに着替えると、


「これから眠るんだな!」



と脳が認識します。




もちろんパジャマではなくても、
のTシャツでもいいですし、吹きなアロマの香りや、
癒しの音楽を聴くのもいいでしょう。




とにかくこれをやると、脳が条件反射として

眠るんだな!

と思われる儀式を作ることです。


イヌ1






おすすめはメモ書き!

1つおすすめなのはメモ書きです。



特に明日の仕事を気にして寝られない人は、
明日起きてからの予定を書いておくのです。


何時に「企画書を書く」
何時に「相手に電話をする」

などと予定を書いておくと、頭の整理にもなります。




特に漠然としていると、
寝ていて堂々巡りに仕事を思い出し、
さらに眠れなくなります。



そこでメモ書きして、整理すれば、
明日はこの通りにやれば大丈夫だという
安心感ができます。


それにメモ書きすると、
心配事を外部に吐き出すことができます。



どうして良いのか分らないというのが
一番困るのです。


そうならないように
寝る10分くらい前にメモ書きをする習慣をつけ、
仕事の悩みを外部に吐き出し、
リラックスして入眠することができます。




入眠の儀式を確立し、
睡眠の動機付けをすることで、
スムーズな入眠を心がけましょう。








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