睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

寝入り

感情をうまく使って、リラックスし、スムーズに寝付こう




スムーズに寝るには

リラックスすることが必要になります。



ところでどうして

リラックスすることが必要なのでしょうか?


ネコ2



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自律神経!


自律神経とは、呼吸や発汗、体温調整や代謝、

そして内臓器官等を機能を司ります。


これは運動神経や

感覚神経等の体性神経系とは別です。


運動等は本人の意思で動かすことができるので、

「随意神経」といいます。



それに対して自分の意思で動かすことが

できない自律神経は不随意神経と呼ばれます。



その自律神経は

「交感神経」
「副交感神経」に分かれます。




交感神経と副交感神経


交感神経は体が活動している時に活性化します。


副交感神経は体が休息している時に活性化します。



このように人間の体は自律神経が、

活動状態と休息状態の時に切り替わっているのです


休息状態、特に睡眠状態には

副交感神経優位の状態を作る必要があります。






副交感神経優位



副交感神経が優位になるには、

リラックスした環境を作らなければなりません。


先に書いたように交感神経は活動時に活性化します。


この交感神経とは体の危機に対して

身構えている状態です。

このような緊張の連続状態は

心身ともに負担が大きい訳です。


眠らない生物はいません。


人のような、安全な環境に生存する生物はもちろん。

野生動物でも眠ります。


眠ることは命の危険性があります。

しかしそれを差し置いても

眠ることを必要としているのです。


そういった生物にとって不可欠な「睡眠」は、

緊張状態から解放することで眠りやすくなります。



このリラックスした状態を作る。

つまり副交感神経優位の状態を作ることで

速やかに寝付くことできます。


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リラックスの方法!



リラックスの方法は人それぞれですが、

傾向としては感情を抑え込まない事が重要です。


仕事上は感情を押し殺して、ストレスになります。


出来れば家に帰ったら感情を解放して、

な精神状態になりましょう。



お酒を飲むと理性のタガが外れて、

感情が表れます。


感情とは喜怒哀楽です。



だから酔っ払うと


怒り上戸だとか

泣き上戸だとか

笑い上戸だとか



性格が表れます。


これは酔うことで、

感情が解放されているのです。


それはある面でリラックスしていることなのです。




リラックス
することで、感情が表出するのですが、


感情が表出することでリラックスもできます。


そしてリラックスをすることは

スムーズな睡眠に誘うことができます。




しかし注意することがあります。


それは感情の中でも

」と「は寝るのには良くないのです。


もちろんリラックスして、

ストレスの解消にはなるのですが、


寝るという目的からは外れます。



「喜」は興奮状態になりやすく、

「怒」はカッカしてしまいます。


両方とも穏やかな状態にはなりません。


寝ることを目的にすれば、

」と「を活用しましょう。


「哀」は悲しい話や映画を見ることです。

できれば涙を流して泣いてください。


涙を流すとスッキリしませんか?



そうです。泣くと落ち着くのです。



それから「楽」は

お笑いのDVDなどが良いでしょう。

自分の好きなタレントのお笑いDVDなどを見て

大いに笑ってください。


こうすると興奮状態になると思うかもしれませんが、

むしろです。

大きな声で笑うとストレスの解消にもなり、

気持を発散させることができます。



また「哀」も「楽」もお腹を使います。

つまり横隔膜や腹筋を使うことで

適度な運動になります。


そこで体温を上昇させ、

それが下がることで寝入りを良くできるのです。


ぬるま湯に入って、

軽く体温を上昇させるのと同じ効果を生みます。



もちろん「喜」や「怒」でも

ストレス解消してしっかり眠れるのであれば、

それでもいいのです。



しかしより眠りやすいのであれば、

「笑う」か「泣く」かが良いでしょう。

ぜひ試してみてください。









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寝入りに香りを利用する!



皆さんよくれていますか?
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。

ネコ11




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スムーズに寝るには

寝入りがうまくいかないといけません




熟睡を邪魔するのは4つの覚醒です。


それは

「入眠困難」


「途中覚醒


「早期覚醒」


「熟眠障害」




の4つです。



ディープレストミスト




その中で一番多いのが、入眠困難です。


つまり「眠れない」ということです。




多くの不眠はここに問題があります。




ネコ1







嗅覚の特殊性!


この入眠困難に対応するには、

五感を刺激することが重要です。



五感から心地よい刺激が入ることで

スムーズに寝入ることができます。






もちろん緊張を高める刺激は要注意です。










特に聴覚や嗅覚が重要になります。


前回は聴覚について書きましたが、

前回の記事についてはこちら




今回は嗅覚について書きます。





ディープレストミスト





嗅覚は他の五感と違います。


他の感覚は「大脳新皮質」を経て、

「大脳辺縁系」に伝わりますが、




嗅覚は「大脳辺縁系」に直接つながります。







「辺縁」というと重要じゃないように感じますが、


全くそうではありません。






むしろです。







人間は脳が発達しているので、

「大脳新皮質」の割合が多いのですが、



「大脳辺縁系」は「魚類」にも存在します。




それ故、下等生物にもある

「欲」「本能」などを司ります。




生物としては「新皮質」より

根源的な存在なのです。








その「大脳辺縁系」にストレートに伝わるのが、

嗅覚なのです。





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アロマの技術!





嗅覚で心地よく寝ることができるというのは

アロマテラピーの技術でしょう。







ある実験によると

アロマを使った場合とそうじゃない場合で


寝つきに7分間の違いがあった。




そして熟眠度も上がった




つまり深い睡眠ができているのだ。





ディープレストミスト






逆効果になる場合も




しかしアロマは使い方によっては

効果
になります。






例えばローズマリーなどは

覚醒効果があります。



つまり目覚めてしまうのです。





これは使うと効果的です。






寝るのには鎮静効果があるアロマ



例えばラベンダー、カモミール、ネロリなど。





効能を理解したうえで使いましょう。



ディープレストミスト






使い方!




なお寝るのですから、

アロマを使うときには気を付けましょう。





火を使う「アロマポット」などは厳禁です。



ミストを噴出させる

アロマディフューザーなどが良いでしょう。




なければティッシュに

数滴たらすだけでも大丈夫です。









そしてもっと簡単な方法もあります。


それは眠る前にスプレーをするだけで、

快適な睡眠を誘います


ディープレストミスト



寝る前に空間や寝具に3~4スプレーするだけ。


香りにより深い睡眠に誘えます。




一度試してみてはいかがでしょうか?













香りを味方に
快適な睡眠をしましょう。









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