睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

対策

不眠の慢性化を防ぐには・・・。サプリメントの活用も

皆さんよくれていますか?
このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。

ネコ3





不眠の慢性化を防ぐ



前回、不眠の慢性化を防ぐことが
必要だと書きました。



一時的な不眠は問題ありません。




翌日のテストのために、

緊張して眠れない






明日は彼女と初めてのデートなので、

興奮して眠れない。








色々あると思います。







こういうことは一時的な理由です。







デートが終われば、
翌日にはちゃんと眠れます。





これはデートがあるから眠れない




という明確な理由があるからです。








だからデートが終われば、

しっかりれます。



※もしその時にフラれて眠れなくなっても、
 それはまた別の理由です。









しかし不眠の慢性化は意味が違います。


不眠の慢性化は

その名の通り不眠が慢性化することです。





それは寝ることに恐怖を感じるからです。





「寝ることに恐怖」とは、

寝ることに「特別な意味」を見出します。





きょうは寝ることができるのか?


と考えて、身構えてしまうのです。








こういう状態は心理的な理由が大きいのです。


眠ることを身構えることで、

眠ることの恐怖を感じることになります。




寝ることを意識することが、

寝ることに恐怖することを生み出します。







ではどうすればいいのか?




ネコ6




眠ることを意識しない!




眠ることを意識することで、

眠ることができないのなら、





意識しなければいいのです。





そうすれば眠ることに

抵抗は感じなくなります。











しかし…





そんなことができるのでしょうか?





不眠が起きる前であれば、

眠ることを意識することはないでしょうが、





一度「眠ることへの恐怖」ができると、

意識するな…と言うことは難しい。






ではどうすればよいのか?



女性5




自分なりの安心策を作る。



前もって言っておけば、

不眠がひどい状態になれば、

病院に罹るしかありません






ひどい不眠症には

必ず病院に罹ってください。






特に不眠症の場合は精神科や内科に

罹るケースが多いのですが、

現在では「睡眠科」がある病院もあります。




できるだけ「睡眠科」がある病院に罹りましょう。









しかしそこまでひどくないのであれば、

つまり慢性化していないケースであれば、

自分の対応で
慢性化を防ぐことができます。






それは自分なりの安心策を作るのです。





つまり睡眠を意識することで、

睡眠の恐怖を感じているので、



それを打ち消すために

これをやれば寝られるという作法を作るのです。




例えば、ストレッチをしたり、

深呼吸などを寝る前にするのです。



すると体の血流が良くなり、リラックスして

眠りやすくなります。




また眠る前に白湯を飲むと

一時的に体温が上がるので眠りやすくなります。






人が眠りやすくなるのは、温度が下がる時なので

ちょっと体温を上げるとその後体温が下がり、

眠りやすくなります。


※それについてはこちらを参照してください。





また軽い運動をするのも良いでしょう。

激しい運動は筋肉に熱を持ちすぎて、

体温が下がりにくくなり、眠れなくなりますが、

軽い運動であれば問題ありません。





例えば腕立て20回とか、腹筋30回など、

その程度の運動が良いでしょう。







あとは眠る前に緊張を解す意味でも、

テレビを見ることも良いです。





しかしここで気を付けなければならないのは、

テレビは興奮状態を作り出すということです。



興奮状態なら、眠りにくくなります。





そこでテレビを見る時には

つの感情
を刺激するように心がけましょう






それは「」と「」です。






感情は喜怒哀楽と言われるように4つありますが、

そのうち「喜」と「怒」は睡眠に向きません。


両方とも興奮状態になります。





その点、「哀」と「楽」は違います。



悲しい物語を見て泣くと、スッキリします

泣くときは腹を動かすので、横隔膜が刺激され、

体の中が温まります。



その上で興奮状態にもならず、

スムーズに体温が下がり、眠くなります。





また「楽」でお笑い番組を見るのも良いです。

大声で笑うこともストレス解消になり、

腹を刺激して、体温を上昇させます。


軽く運動をした状態になります。





つまり泣く笑うかすれば、

その後には寝やすくなります。




それについてはこういうものを利用するのも良いでしょう。

海外ドラマバナー


パイレーツオブカリビアン











間違ってもアクションものを見て興奮したり、

政治家が出る討論番組などを見て、

怒ったりしないでください。




余計眠れなくなります。






まとめると、眠る前の作法を作ること、

その内容は


・血行を良くするため、ストレッチや深呼吸をする

・温かいものを飲んで体温を上げる

 ※カフェインが入っているものはダメ。

・体温を上げるため、軽い運動をする。

・「悲しい」もしくは「楽しい」番組を見る










こういった作法をすることで、

眠りやすい状態を作ります。







そしてここが重要なのですが、


これでれる


と、強く意識することです。





このイベントをやると

この作法を実践すると、

しっかり眠れるということを意識するのです。




そうすることで、

睡眠に対する恐怖心を排除することができます。





もう眠ることは怖くないよ。


眠ることを意識することはないよ。



これをやれば良く眠れるから。






睡眠の恐怖を打ち消す作法を入れることで、

睡眠への恐怖を克服することができるのです。




イヌ1





それでも不眠が続くようなら!



これでも不眠が続くようなら、

サプリメントを試してみるのも良いでしょう。



サプリメントは補助食品ですから、

睡眠薬とは違います。



睡眠を補助する役割を果たします。









その中でも


体の内部に直接、負荷を減らす物質を送り込む
10年以上の不眠にも効く

「北の大地の夢しずく」
夢しずく





L-テアニンの摂取で「睡眠の質を改善」する。

「爽眠α」
爽眠α





セロトニンの元になるトリプトファンを吸収する

※セロトニンについてはこちら


「トリプトリズム」
トリプトリズム







ハーブの力で休息休眠

「マインドガードDX」
起立性調節障害





などが効果があると思います。










特におすすめなのは


「北の大地の夢しずく」です。
夢しずく






飲みやすいスティックタイプで、

1日1本と分かりやすい。



それに厳密にはサプリメントではなく、

健康食品ですので、薬やサプリと併用も可能です。



寝る30~2時間前に飲めば効果的です。








一度試してみてはどうでしょうか?





夜泣き1



東京都目黒区五本木2-9
宮川賢二
090-3933-3259



不眠症は早期発見! 早期対策! 慢性化を食い止めろ!

ネコ3





皆さんはよくれていますか?






最近睡眠不足で…


仕事が忙しくて眠れない…


休日も子供の世話があって…







こういうことで
眠れないのではないでしょうか?






実は眠れないということは
非常にろしいのです。






どういうことかというと、




眠れない状態が続くと、
本当の不眠症になってしまうのです。




特に夏のこの時期は
暑い日が続きます。



そうすると眠ることができず、
ベッドの中で悶々と過ごすことになります。






もうすぐ秋になる。



涼しくなれば眠れるようになるさ。








そう思っているかもしれません。






でも…それは間違いなのです。







不眠は続くと、慢性化するものなのです。



元々大したことはないと思う不眠、


涼しくなれば眠れるようになると思う不眠。



しかしそうではありません。






一度不眠になると、

慢性化するのはスグなのです。







不眠になると、眠れなくなります。


そうするとベッドの中で、
眠れない時間を過ごします。




するとその苦痛から、
寝床=苦しいところという動機づけができます。




一度その動機付けができると大変です。


それは心理的なものですから、
払拭するのは苦労します。





だから夏の暑い日に、
寝床の中で悶々と眠れない夜を過ごすのは、
不眠の慢性化の一里塚と言えます。








不眠で悩むのはつらいことです。





寝ようと思っても眠れないのですから。





ネコ6






仕事が忙しいのは不眠ではない





元々、仕事が忙しくて寝る時間がない


というのは不眠ではありません。






これはただ睡眠時間が不足しているだけで、

不眠症とは違います。





不眠症とは、

眠る時間があり、疲労が溜まっているのに、
眠ることができないことを言います。





だから毎日午前様で、朝も6時に起きないと、
仕事に間に合わないというのは、



不眠ではありません。





これらは単純に睡眠時間が足りないので、
寝不足が溜まっているだけです。




こういう状況は望ましくありませんが、
問題点はハッキリしています。



それは

睡眠時間を作るしかない

ということです。




睡眠時間が足りないのですから、
睡眠時間の絶対量を増やす努力をするべきです。



ただし眠る時間があるのに
眠ることができないのならこれは別の問題です。




こういった不眠症状は
初期の段階で治さないと慢性化します。



ネコ4




不眠症状の現れ!


不眠症はそんなに珍しい病気ではありません。


日本人の4~5人に1人
不眠症状に悩んでいると言われています。



そんな状況ですが、
比較的若い時は不眠症状は現れません。





例えば皆さんも子供の時があったでしょう。





特に今の時期のように夏休みには、

毎日真っ黒になるまで遊んだのではないですか?




そして夜には泥のように
眠ったのではないですか?



子供の時に眠れるのは
成長ホルモンが関係あるのです。



子供は成長しますので、
成長ホルモンがよく出ます。


その成長ホルモンは
寝ている時、特に熟睡している時に出るのです。



この成長ホルモンは子供の成長だけではなく、
肌の補修などにも使われます。


だから寝不足だと肌艶が悪くなりますよね。



あれは寝不足による、
成長ホルモンの不足が問題なのです。



子供の時はこの成長ホルモンの排出が多いので、
多くの睡眠時間が必要だし、熟睡もします。


しかし年をとるとそれほど多くの
成長ホルモンを排出する必要がないので、
熟睡度合いが低くなるのです。





そしてこう思います。





昔はよく眠れたのに、
最近は眠れなくなったなぁ
…と。







以前ほど眠る必要がないところに、
何らかの理由(例えば暑さ)などにより、
眠れなくなる。



これが不眠症の第一歩です。



こういう状況になる前に
対策をとらなければなりません。




それは不眠症を慢性化させないで、
しっかり眠れる習慣を作るということです。



これは夜眠れなくなってきた時に、
心がけ次第で十分対策をとれるのです。






不眠を甘く見てはいけません。


重度の不眠に、慢性の不眠になる前に、
正しい知識で対応を取りましょう。




不眠の慢性化への対策はこちら





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