睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

春眠暁を覚えず

スムーズに眠るのは、体内温度を下げること



皆さんはよくれていますか?




よく眠れないという人は

どうすれば眠れるかどうかわかりますか?



ネコ8




眠くなるのは、体温が下がるから




人が眠りたくなるのは
体内の内部体温が下がる時です。




つまり体温が下がると
眠りやすくなるのです。




例えば極端な話、
冬山で眠くなるというのは
体温が下がるからです。







ちょっと待て!



「春眠暁を覚えず」と言って、


暖かくなると眠くなるぞ!







そういう声が聞こえてきそうです。






確かに暖かくなると眠くなります





春にならなくても、

冬の寒い日に、暖房の効いた室内に入ると、
暖かくなって眠くなります。


会社でも暖かい部屋に入って会議をしていると
ウトウトと気持ちよくなってくることがあります。



また寒い日に家に帰って、
湯船につかって温まっていると、
これも眠くなることがあります。





これは温かくなると
眠くなるのではないか?




そう思うかもしれません。





しかしそうではないのです。



ネコ2




血行が良くなると、内部体温が下がる!



寒いときは体内の、特に内臓を守るため、
血流が末端まで行き渡りません。


つまり手足がかじかむのです。


しかし暖かい部屋に入ると、体が温まり、
血管が拡張して末端まで血流が行き渡ります


そうすると内部の血流が外に行くため、
内部体温が下がります


そうすると内部体温が下がるのです



眠くなるのは表面の体温ではなく、
内部体温です。


その内部体温が下がったので、
眠気を誘うようになるのです。








疲れているのに眠れない!


よく仕事が忙しくて、夜遅くまで仕事をして、
自宅に帰って、すぐに寝ようとすると、



目が冴えて眠れない!



こういうことってありますよね。


これは体が疲れているのですが、
脳が興奮状態にあるために、
覚醒していて眠ることができないのです。



子供が明日、

運動会だから、

遠足だから
…と


ドキドキして興奮して眠れない。


こういうことってありますよね。



これとは少し違いのですが、
興奮していて眠れないというのは同じなのです。



大人は仕事に追われて、
忙しさで興奮状態になり、


子供は明日が待ちきれず、
楽しみで興奮状態になる。




こういう状態を
交感神経優位の状態と言います。




イヌ1




自律神経!



自律神経とは、呼吸や発汗、体温調整や代謝、
そして内臓器官等を機能を司ります。


これは運動神経や感覚神経等の
体性神経系とは別です。


運動等は本人の意思で動かせるので
「随意神経」といいます。



それに対して自分の意思で動かせない自律神経は
「付随意神経」と呼ばれます。


その自律神経は
交感神経副交感神経に分かれます。







交感神経と副交感神経


交感神経は身体が
活発に活動している時に活性化します。


特に運動状態の時には活性化され、
発汗や心拍数の上昇、筋肉の緊張等が行われます。


このような状態は
いわゆる「起きている」状態とされます。






副交感神経は身体が
休息している時に活性化する神経です。


身体は落ち着き、心拍数は減少し、
筋肉の緊張は緩和される。


つまり「休んでいる」時に活性化するのです。




休息状態、特に睡眠状態には
この「副交感神経優位」の状態が必要です。







副交感神経優位


副交感神経が優位になるには、
リラックスした環境を作らなければなりません。


交感神経は活動時に活性化します。



交感神経は「闘争と逃走の神経」と言われ、
身体の危機に対して「身構えている」状態です。


このような緊張の連続状態は
心身ともに負担が大きい訳です。




生物にとって不可欠な「睡眠」は、
緊張状態から解放すると眠りやすくなります。


この「緊張状態から解放された」とは、
リラックスした状態です。



こういう状態を「副交感神経優位」と言います。






副交感神経を高めるために…!



副交感神経を高めるには、
逆説的ですが交感神経を刺激しないことです。



つまり刺激を与えないことです。


大きな音を出さない、

強い光を当てない、

強い運動をしない


といったことです。




興奮状態にならないことが必要です。




これら睡眠のための神経を認識し、
速やかにリラックスすることが、
スムーズに寝付くことにつながります。


女性6





体温と睡眠の関係


皆さんよくれていますか?

このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。


ネコ11



体温と不眠!




最近暑い日が続きます。



熱いと寝苦しくなります。
寝付いても深く眠ることができず、
すぐに起きてしまうこともあります。




このような現象は
どうして起きるのでしょうか?






人が眠くなる時には深部体温が下がります。


深部体温 つまり体内の体温です。


よく病気の時に熱を測るのは
表面の体温です。


そうではなく、体内の体温を測るのです。



そうすると、睡眠をするときに
深部体温が低下していることがわかります。



ところでどうして深部体温が低下すると
眠くなるのでしょうか?





人の睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の
2種類があります。


レム睡眠は浅い眠りで、体は眠っているのですが、
脳は覚醒している状態です。


ノンレム睡眠はその逆で、
脳が眠っている深い睡眠です。



最初に眠る時には、
深いノンレム睡眠に入ります。



つまり脳をめるのです。


脳を休めるとは
脳のエネルギー代謝を抑えるのです。


最初に眠るためには
脳の代謝を抑えて、エネルギー消費を下げる
そのために深部体温が減少するのです。



ネコ2




春眠暁を覚えず!



しかし疑問があるかもしれません。



春眠暁を覚えずというように、

暖かくなると眠くなるではないか?

と思うかもしれません。





また冬などに寒い中から帰ってきて、
暖かい室内に入ると眠くなることもあるでしょう。



これは体を温めると眠くなるのではないか?

体温が下がると眠くなる
というのは間違いではないか?…と。





実はそうではないのです。



冬の寒い時には体温を保護するために、
内部に血液を集中します。


そのために深部(内部)体温が
下がらないのです。


よく寒い時には手足が冷たくなり、
血の気が失せることがありますが、
実際に血の巡りは悪いのです。


体温が下がる時には
放熱をしなければなりません。


つまり手足に血流を行き渡らせて、
温度を上げて、熱を放出するのです。


そうしないと体温は下がらないのです。



つまり冬に室内に帰ると、
それまで手足の血流が抑えられていたのが
暖かい部屋に入ると、手足の血管が拡張し、
血流量が上がり、手足の温度が上がる。


そして熱を放出して、
深部体温が下がるのだ。





これは一部の冷え性の女性にも言えます。


冷え性の女性は

手足が冷たくて眠れない

と言います。



本人の認識としてはその通りなのでしょうが、
実際はそうではありません。


これは手足が冷えることで、
手足から熱が放出されない。
そのために深部体温が下がらないから
起きることです。


そのため手足を湯たんぽなどで温めると
血流量が増え、手足が温まり、熱が放射されて
深部体温が下がるので、眠くなるのです。


体温=深部体温と睡眠とは
密接なつながりがあります。



夏の暑いときに眠れない人は、
深部体温を下げるように努力してください。




イヌ1



手足が冷たくて眠れないとは?




の時期には

手足が冷たくて寝れない

ということはありませんか?


これには理由があります。



ネコ8



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深部体温の低下!



人が眠くなるのはどういう時か?

それは体温が下がっていく時です。

その時に眠くなるのです。




でも春眠暁を覚えず

と言って温かくなると眠くなるのでは?

と思うかもしれません。




しかしそうではありません。





その体温とは

深部体温
なのです。


よく熱が出た時に測るのは脇の下などで

表面体温を測ります。




しかしそれは睡眠とは関係ありません。



そうではなく体内の深部体温が重要なのです。

この深部体温が下がる時に眠くなるのです。



ネコ9





春眠暁を覚えず

ではどうして温かくなると

眠くなるのでしょうか?



皆さんもよく寒い中から暖かい室内に入ると

ウトウト
することがあるでしょう。


これは体の表面が温まることで、

手足の毛細血管が広がり、

血流量が増えるため、

体内の深部体温が下がるためです。





寒い時には体温を維持するため、

手足への血の巡りが悪くなります。



そのため手足がかじかみます。



これは必要な臓器などを守るための

体の防衛機能が働いたからです。



手足より内臓とかの方が重要だからです。





しかし暖かいところに入ると、

手足の血管を拡張します。

そこで内臓を巡っていた血液が

手足の毛細血管の方にも巡ります。


それが深部体温を下げるのです。


だから眠りたくなるのです。


ネコ10



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手足が冷たいと…!


では手足が冷たくて眠れない

というのはどういうことなのでしょうか?



これは手足が冷たいということは、

血の巡りが悪いということです。


そしてを放出していないのです。



熱を放出しないので、

体の深部体温が下がらず、

眠気が襲わないのです。



そのために必要なのは

手足を温めて、温度を上げて、

血の巡りを良くし、熱を放出させることで、



深部体温を下げる必要があります。




イヌ1







夜の風呂!



お風呂は体を温めるのに効果的です。

できれば毎日湯船に浸かりたいものです。


その際は極力ぬるめの風呂が良いでしょう。


もちろん熱い風呂でもいいのですが、

寝る間際になると体が熱くなり過ぎます。


そのため深部体温が下がりにくく

眠りにくくなります。


もし熱い風呂が好きなのならば、

眠る3時間前には入り終わるようにしましょう。


もしぬるめのお湯なら、

寝る間際に入っても大丈夫ですし、


むしろ眠りに効果的でしょう。



それから忙しくて、

どうしても湯船に入れない人には、


シャワーでもよいのですが、

その時には首の後ろに集中的に浴びましょう。



首の後ろには太い血管が通っていますが、

そこをダイレクトに温めることで、

脳が「温まり過ぎ」と感じます。


そうすると手足に熱の放出を促すので、


手足がかくなります。



そうするとスムーズに

深部体温が下がることになり、

寝つきもよくなります。






足を冷やさないためには!


足を冷やさないためには、

湯たんぽなどが効果的です。


足が冷たいと眠れませんから。

その他、レッグウォーマー

靴下
などを履くといいでしょう。




ただし靴下などは注意が必要です。


それは足首を締め付けると、

血流が悪くなるということです。


そのため締め付けの

きつくないものを履きましょう。











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