睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

深部体温

体温と睡眠の関係


皆さんよくれていますか?

このブログでは読んでいただいている方に、
快適な睡眠ができるような情報を提供しています。


ネコ11



体温と不眠!




最近暑い日が続きます。



熱いと寝苦しくなります。
寝付いても深く眠ることができず、
すぐに起きてしまうこともあります。




このような現象は
どうして起きるのでしょうか?






人が眠くなる時には深部体温が下がります。


深部体温 つまり体内の体温です。


よく病気の時に熱を測るのは
表面の体温です。


そうではなく、体内の体温を測るのです。



そうすると、睡眠をするときに
深部体温が低下していることがわかります。



ところでどうして深部体温が低下すると
眠くなるのでしょうか?





人の睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の
2種類があります。


レム睡眠は浅い眠りで、体は眠っているのですが、
脳は覚醒している状態です。


ノンレム睡眠はその逆で、
脳が眠っている深い睡眠です。



最初に眠る時には、
深いノンレム睡眠に入ります。



つまり脳をめるのです。


脳を休めるとは
脳のエネルギー代謝を抑えるのです。


最初に眠るためには
脳の代謝を抑えて、エネルギー消費を下げる
そのために深部体温が減少するのです。



ネコ2




春眠暁を覚えず!



しかし疑問があるかもしれません。



春眠暁を覚えずというように、

暖かくなると眠くなるではないか?

と思うかもしれません。





また冬などに寒い中から帰ってきて、
暖かい室内に入ると眠くなることもあるでしょう。



これは体を温めると眠くなるのではないか?

体温が下がると眠くなる
というのは間違いではないか?…と。





実はそうではないのです。



冬の寒い時には体温を保護するために、
内部に血液を集中します。


そのために深部(内部)体温が
下がらないのです。


よく寒い時には手足が冷たくなり、
血の気が失せることがありますが、
実際に血の巡りは悪いのです。


体温が下がる時には
放熱をしなければなりません。


つまり手足に血流を行き渡らせて、
温度を上げて、熱を放出するのです。


そうしないと体温は下がらないのです。



つまり冬に室内に帰ると、
それまで手足の血流が抑えられていたのが
暖かい部屋に入ると、手足の血管が拡張し、
血流量が上がり、手足の温度が上がる。


そして熱を放出して、
深部体温が下がるのだ。





これは一部の冷え性の女性にも言えます。


冷え性の女性は

手足が冷たくて眠れない

と言います。



本人の認識としてはその通りなのでしょうが、
実際はそうではありません。


これは手足が冷えることで、
手足から熱が放出されない。
そのために深部体温が下がらないから
起きることです。


そのため手足を湯たんぽなどで温めると
血流量が増え、手足が温まり、熱が放射されて
深部体温が下がるので、眠くなるのです。


体温=深部体温と睡眠とは
密接なつながりがあります。



夏の暑いときに眠れない人は、
深部体温を下げるように努力してください。




イヌ1



手足が冷たくて眠れないとは?




の時期には

手足が冷たくて寝れない

ということはありませんか?


これには理由があります。



ネコ8



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深部体温の低下!



人が眠くなるのはどういう時か?

それは体温が下がっていく時です。

その時に眠くなるのです。




でも春眠暁を覚えず

と言って温かくなると眠くなるのでは?

と思うかもしれません。




しかしそうではありません。





その体温とは

深部体温
なのです。


よく熱が出た時に測るのは脇の下などで

表面体温を測ります。




しかしそれは睡眠とは関係ありません。



そうではなく体内の深部体温が重要なのです。

この深部体温が下がる時に眠くなるのです。



ネコ9





春眠暁を覚えず

ではどうして温かくなると

眠くなるのでしょうか?



皆さんもよく寒い中から暖かい室内に入ると

ウトウト
することがあるでしょう。


これは体の表面が温まることで、

手足の毛細血管が広がり、

血流量が増えるため、

体内の深部体温が下がるためです。





寒い時には体温を維持するため、

手足への血の巡りが悪くなります。



そのため手足がかじかみます。



これは必要な臓器などを守るための

体の防衛機能が働いたからです。



手足より内臓とかの方が重要だからです。





しかし暖かいところに入ると、

手足の血管を拡張します。

そこで内臓を巡っていた血液が

手足の毛細血管の方にも巡ります。


それが深部体温を下げるのです。


だから眠りたくなるのです。


ネコ10



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手足が冷たいと…!


では手足が冷たくて眠れない

というのはどういうことなのでしょうか?



これは手足が冷たいということは、

血の巡りが悪いということです。


そしてを放出していないのです。



熱を放出しないので、

体の深部体温が下がらず、

眠気が襲わないのです。



そのために必要なのは

手足を温めて、温度を上げて、

血の巡りを良くし、熱を放出させることで、



深部体温を下げる必要があります。




イヌ1







夜の風呂!



お風呂は体を温めるのに効果的です。

できれば毎日湯船に浸かりたいものです。


その際は極力ぬるめの風呂が良いでしょう。


もちろん熱い風呂でもいいのですが、

寝る間際になると体が熱くなり過ぎます。


そのため深部体温が下がりにくく

眠りにくくなります。


もし熱い風呂が好きなのならば、

眠る3時間前には入り終わるようにしましょう。


もしぬるめのお湯なら、

寝る間際に入っても大丈夫ですし、


むしろ眠りに効果的でしょう。



それから忙しくて、

どうしても湯船に入れない人には、


シャワーでもよいのですが、

その時には首の後ろに集中的に浴びましょう。



首の後ろには太い血管が通っていますが、

そこをダイレクトに温めることで、

脳が「温まり過ぎ」と感じます。


そうすると手足に熱の放出を促すので、


手足がかくなります。



そうするとスムーズに

深部体温が下がることになり、

寝つきもよくなります。






足を冷やさないためには!


足を冷やさないためには、

湯たんぽなどが効果的です。


足が冷たいと眠れませんから。

その他、レッグウォーマー

靴下
などを履くといいでしょう。




ただし靴下などは注意が必要です。


それは足首を締め付けると、

血流が悪くなるということです。


そのため締め付けの

きつくないものを履きましょう。











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