睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

覚醒

テレビを見ながら眠るのは良い事か?




ネコ3



テレビを見ながら眠るのは?



夏になると寝苦しくなります。


暑いと体温が下がりにくくなり、
それが結果として眠れなくなるのです。


人が寝る時は体温が下がります。
それも表面的な温度ではなく、
内部体温という体の中の温度が下がるのです。


そうすると
だんだん眠くなっていきます。





不眠の人は眠ることができないので、
だんだん焦ってきます。



「明日も早い」

「早く眠らなきゃ」

「今日も会議中に居眠りした」

「こんなことだとまた怒られるぞ」



こんなことばかり考えていると、
脳が活性化して、悶々と考え込み、
体温が下がらないことになります。




そしてれないのです。





ところで不眠の人でも
夜にテレビを見ていると
ウトウトと眠くなることがあります。



あれはどうしてでしょうか?










眠っちゃいけない時には眠くなる!



それは眠っちゃいけない時だからです。



不眠の人は眠っちゃいけない時には眠くなり、
眠るべき時には寝られないのです。


よくあるのですが、
リビングでテレビを見ているとウトウトするので、
寝ようと寝床に入ると逆に目が冴えてくる。


これはまさに
不眠症の傾向が見て取れます。



そのため寝るべき夜には寝れないで、
寝ちゃいけない昼間の会議中には眠くなるのです。



これはどういうことかというと、


睡眠を意識するか?どうか?


ということです。


ネコ4




「眠らなければ…」


この意識が眠ることを阻害するのです。




テレビを見ている時には逆に


寝てはいけない


という意識です。





なぜなら、テレビを見ないといけないから。



そのために


寝ちゃいけない

テレビを見るんだ


ということが、睡眠に誘うのです





それでは不眠の人は
テレビを見ることで睡眠に誘うことが
できるのではないでしょうか?






しかしそれは難しいのです。











テレビを見ることでは眠れない!




テレビを見ると、
不眠の人が睡眠に誘うことはあります。



しかし毎度だと、効果は薄れます



元々、テレビに興味があるから、
睡眠を忘れ、夢中になるのですが、
眠るためにテレビを見るとなると、
むしろ目が冴えてきます。


まず番組自体に興味がない訳ですから、
テレビに集中できません。


もちろん毎晩眠る時間に
興味のある番組をやっていれば
問題ないのですが、
そんな偶然もないでしょう。


それにテレビを見ると
部屋の明かりをつけないと目が悪くなります。


不眠を治すために
目を犠牲にするわけにはいきませんし、
なおかつ不眠対策としても効果が薄いのですから
猶更やる必要はありません。




テレビを見ると眠くなるというのは
その番組に興味があり、
寝ちゃいけないと思えるからです。


無理やり興味の番組を見ても
目に光が入るだけで
むしろ覚醒効果が起きるでしょう。




テレビを見ながら眠ることは
不眠対策になりません。


女性2



睡眠物質とカフェイン!



男性4


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眠りを妨げる?


睡眠物質というのがあります。



メラトニンなどがその代表例ですが、

睡眠を則する物質の総称で、
わかっているだけで30種類の物質があります。


その一つにプロスタグランジンなどが代表例です。



これらの物質は自然に眠りに作用する物質です。

この物質が体内で影響を及ぼせば
眠くなること必然です。







ところで睡眠物質があれば、
それを妨げる物質があることも必然です。


その物質も多くありますが、
我々が良く知るのはカフェインです。


ネコ8


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カフェインの効能!


先程挙げたプロスタグランジンは睡眠物質です。
脳に働いて、睡眠に誘います。


このプロスタグランジンは脳の疲労と共に
アデノシンという物質に変化します。


アデノシンは脳の神経細胞に作用して
眠気を誘います。


これが睡眠物質と言われる所以なのです。


プロスタグランジンからアデノシンに変化し、
脳に作用して睡眠に誘う。


ところでカフェインは
このアデノシンの情報伝達をブロックするために
眠気が起こらないのです。


カフェインとは
覚醒作用(それもある)があるというよりは
睡眠物質を阻害するから眠気が起きないという
性質もあるのです。


またカフェインは利尿作用があります。
夜間に尿意をもたらすことがあります。


そうすると夜中に起きて、
睡眠を妨げることになります。


それは中途覚醒の癖になり、
中途覚醒もしくは早期覚醒(その後眠れない)に
繋がります。

カフェインの作用は意外に長く続きます。


約4~5時間
ですから、
夕食の後はお茶やコーヒーを飲むのは
抑えた方がよいでしょう。










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ネコ4



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