睡眠と不眠の間に…!

皆さんよく眠れていますか? 眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。

金縛り

夢とはリハーサル?


皆さんよくれていますか?
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情報の遮断!



人の睡眠にはレム睡眠ノンレム睡眠があります。




レムとはRapid eye movementの意味で、
日本語で「急速眼球運動」といいます。


急速眼球運動は寝ている時に瞼の下で
目玉がキョロキョロ動いている状態です。



これがあるのがレム睡眠で、
無いのがノンレム睡眠です。



レム睡眠が起こるのは、
脳は覚醒状態であるためです。


比較的浅い眠りで、体は寝ているのですが、
脳が起きている状態、これがレム睡眠です。




ノンレム睡眠は
急速眼球運動を伴わない睡眠です。



深い睡眠で、脳も休んでいる状態です。





レム睡眠中にはを見ます。


そしてもう一つ重要な特徴は
レム睡眠中は外界との情報を遮断しているのです。



脳波を見ると、
レム睡眠中は軽くまどろんだ状態です。


つまり簡単なショックで目覚めてしまいます。



そうならないように、
外界からの刺激を完全に遮断するのです。




例えば音は聞こえません。



外界からの振動で、鼓膜は振動するのですが、
内耳には「耳小骨」という骨が振動することで
音を伝えるのですが、


「耳小骨」は耳小骨筋という筋肉が
緩んでいるため音が伝わらないのです。




また体の筋肉は完全に脱力しています。


これは夢を見るため、夢に反応して
体が動くことがないように
体自身が防衛しているためです。



そのため起きるのが金縛りです。


金縛りで体が動かないのは
レム睡眠中で筋肉が脱力しているからです。





レム睡眠が覚醒状態に近い、
まどろんだ状態でも目覚めないのはこのためです。


ネコ2







夢体験はどうして必要?


外務から刺激を受けないレム睡眠中は
夢を見る素材は脳内から生み出される。


寝ている時は当然、視覚は働いていないのだから、
脳もその部分は動いていません。


しかし視覚に基づくイメージや意味を
認識する部分は活性化しています。



もう少し具体的に書くと、


ものを見ると、
情報を受け取って映像を
再構築する一次視覚野と、

その情報に基づいて
意味を認識する二次視覚野に分けられる。



夢を見ている時は
一次視覚野は機能していないが、
二次視覚野は活動しているのだ。



そのため夢は
実際に見ているように体験するのです。




ところでこういった夢を見ることは
どういう意味があるのでしょうか?






哺乳類も夢を見るとですが、
レム睡眠中の運動遮断をする機能を破壊した猫に
レム睡眠中の行動を観察した実験がある。


この猫は生まれた時から飼育されて、
捕食活動をする必要がなかったにもかかわらず、


身構えたり、捕食したり、
威嚇するなどの行動が観察された。




これは猫の危機管理をしているように思える。



フランスの脳生理学者ミッシェル・ジュヴェ教授は
レム睡眠中には人間も動物も共通の行動、
つまり危機対処のリハーサルをしていると考える。


いつでも行動できるように練習しているのだ。




そう思うと、
夢はいつも心地良いものではない
ことの説明も付く。



夢の研究は難しいが、
いつか解明される時が来るのだろうか?

ネコ9





金縛りにあうのはどうしてか?



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金縛りの状況!


皆さんも金縛りにあったことはありますか?


旅行に行って、少し古ぼけた旅館に泊まる。

疲れているはずなのに寝付けない


そうすると不気味な気配が…。


息苦しく感じて目を開けると、
自分の布団の上に見知らぬ女性が…。
それも白装束に身を包んで!



よく朝起きると、
昔、失恋に絶望した女性が自殺し、
そのが現れるという






こんな話で語られるのが
金縛りではありませんか?






しかしこれはナンセンスです。

金縛りには理由があるのです。









金縛りのメカニズム!



睡眠には2種類あります。
レム睡眠ノンレム睡眠です。


そしてこれを交互に繰り返すのですが、
1サイクルは90分ほど。
これを4~5回繰り返します。




レム睡眠とは身体は寝ているのですが、
脳は覚醒状態である状態です。


比較的浅い眠りで、
夢を見るのもレム睡眠中に見ます。
このレム睡眠は約20~30分ほど続きます。


そしてこの時に筋肉は弛緩状態であり、
動かすことはできません。


それもそのはずで、
脳が活性化して夢を見ているので、
体が動くと、夢に反応して動いてしまいます。


実はそういう発作もあるのですが、
通常は筋肉が弛緩して動かなくなっています






ノンレム睡眠とは、レム睡眠と違い、
深い眠りで別名「脳の眠り」と言われています。


レム睡眠中は脳は眠りません。
体は眠っているのですが、脳は活性化しています。


ノンレム睡眠は1~4段階あり、
数字が大きくなるほど深い眠りになります。

特にレベル4の深い眠りは
「深睡眠(しんすいみん)といわれ、
脳を十分休める睡眠です。

この深睡眠は寝た初期にしか現れません。
時間がたつと深睡眠は出現しないのです。


ネコ6


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通常、人は眠る時にノンレム睡眠から入ります

それから1サイクルの最後にレム睡眠になり、
またノンレム睡眠に入ります。


これが正常の睡眠の形態です。





これが金縛りになる人は、
入眠時にレム睡眠が現れるのです。





これは睡眠障害の一種でもあるのですが、
不規則な生活や寝不足、疲労などのほかに
普段と違う環境に置かれた時の
過緊張なども影響します。



つまり旅行先のような慣れない環境で眠ると
それだけで緊張状態になるのです。


そうすると気が張っていて、
なかなか寝付けない。


その時に本来なら最初はノンレム睡眠が現れるのが
レム睡眠が現れます。


これを入眠時レム睡眠といいます。




つまり金縛りとはなのです。

レム睡眠状態なので夢を見ます。
そして通常と違う環境で過緊張が起き、
通常と違う入眠パターンが発生する。


それ故により不安感が高まり、
悪い方に夢を見てしまう。


そしてレム睡眠時なので
筋肉が弛緩していて動かない


動かないのが益々焦りに繋がり、
過緊張が促進され、息苦しさにつながる。


これが金縛りのメカニズムなのです





金縛りにあった時は
落ち着きましょう



これはだと言い聞かせて、
ゆっくり呼吸をするようにしましょう。


例え幽霊が見えても、夢による幻覚です。


自分の不安感がそう見させるのです。


体が動かないのは
レム睡眠中の筋肉の弛緩です。


だから焦らないで
ああ「」なんだ
と言い聞かせることです。


朝起きれば金縛りは解けています。




何でもそうですが、
一息ついて、ゆっくり深呼吸しましょう。








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ネコ1

金縛りにはどうしてなるのか?レム睡眠時の状態



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ネコ8


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睡眠には2種類あります。
レム睡眠ノンレム睡眠です。


この2つは寝ている間に交互に現れてます。
1サイクルは約90分。






レム睡眠

レム睡眠とは
Rapid eye movement sleepの意味で、
「急速眼球運動を伴う睡眠」といいます。


これは身体は寝ているのですが、
脳は覚醒している状態です。


比較的浅い眠りで、
夢を見るのもレム睡眠中に見ます。
このレム睡眠は約20~30分ほど続きます。






ノンレム睡眠


ノンレム睡眠とは、レム睡眠とは逆で
「急速眼球運動伴わない睡眠」です。


このノンレム睡眠は、レム睡眠と違い、
深い眠りで別名脳の眠りと言われています。


レム睡眠中は脳は眠りません。
体は眠っているのですが、脳は活性化しています。


ノンレム睡眠は1~4段階あり、
数字が大きくなるほど深い眠りになります。

特にレベル4の深い眠りは
「深睡眠(しんすいみん)といわれ、
脳を十分休める睡眠です。

この深睡眠は寝た初期にしか現れません。
時間がたつと深睡眠は出現しないのです。



イヌ1


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レム睡眠のこと!

因みにレム睡眠とノンレム睡眠があるのは
脳が高等化した哺乳するだけです。


例えば鳥類や爬虫類には存在しません。


そして急速眼球運動を伴うレム睡眠も
「なぜ眼球運動があるのか?」
わかりません


レム睡眠中は夢を見るので、
夢を視線で追いかけているのかとも思うのですが
実験では否定されています。


レム睡眠中の脳波は軽くウトウトと
まどろんだときと同じ波形をしており、
覚醒時より少しだけ機能が低下している状態です。



ところでこのような状態だと
物音がするとすぐに起きてしまわないのだろうか?


確かに覚醒しやすい状態ではあります。
また物音がするとすぐに起きる人もいます。


それは物音が聞こえたからでしょうか?



しかしそうではありません。



なぜなら音を伝える鼓膜と連動している
耳小骨(じしょうこつ)という骨がありますが、
こことつながっている筋肉が弛緩しているため、
外耳から内耳に音が伝わらないからです


もう少し詳しく書くと、外で音が発生すると、
空気振動として耳に入り、鼓膜を振動させます。


ここまでは覚醒時も変りません


しかしその鼓膜の振動を伝えるのが
耳小骨(じしょうこつ)で、
この骨が内耳についた得るのですが、
この部分の筋肉が弛緩していて、
垂れた糸電話のような状態になっています。


故に鼓膜の振動が内耳に伝わらなく、
音が聞こえません。






金縛りの発生!

レム睡眠中は脳が覚醒(つまり起きている)のに
体は休んでいます。


つまり体中の筋肉が弛緩してる状態です。


このような時には目を覚ましてしまうと、
金縛り状態になります。


脳は覚醒しているのに、
体が動かないというのはこういうことなのです。





レム睡眠は夜明けに近づいて、
時間が長くなります。


これは朝起きる時間に合わせて
脳のウォーミングアップをしているのです。


夢とは
このウォーミングアップの一環なのです。







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